Training nützt Menschen mit Atemwegserkrankungen (Asthma, COPD, Post-COVID), erfordert aber maßgeschneiderte Planung.
Vor dem Start
- Medizinische Freigabe: Mit Pneumologen/Hausarzt besprechen; Medikamente, Einschränkungen mitteilen.
- Handlungsplan: Rettungsinhalator-Anwendung kennen, wann man aufhören soll, Notfallzeichen.
Empfohlene Aktivitäten (gering belastend, kontrollierbare Intensität)
- Gehen: Mit 5–10 min beginnen; wöchentlich 2 min hinzufügen.
- Stationäres Radfahren: Sitzend, einstellbarer Widerstand.
- Schwimmen/Wassergymnastik: Feuchte Luft, Auftrieb reduziert Atemarbeit.
- Yoga/Tai Chi: Atemfokus (Pranayama), sanfte Bewegung.
- Widerstandsbänder/leichte Gewichte: Hilfsmuskulatur stärken.
Progressionsprinzipien
- FITT: Frequenz (3–5×/Woche), Intensität (RPE 3–4 / „Gesprächstest“), Zeit (auf 30 min aufbauen), Art (Vielfalt).
- Warm-up 5–10 min; Cool-down 5 min.
- Lippenbremse bei Anstrengung.
- Intervalltraining: 2 min Arbeit / 2 min Pause → verbessert Toleranz.
Überwachung
- Pulsoxymetrie (SpO₂ ≥88–90 % halten).
- Dyspnoe-Skala (Borg 0–10; Ziel ≤4).
- Symptomtagebuch: Auslöser, Erholungszeit.
Warnsignale: Stoppen und Hilfe suchen
- Brustschmerz, starke Atemnot, die nicht durch Ruhe gelindert wird.
- Schwindel, Verwirrtheit, Zyanose.
- SpO₂ <85 %.
Pulmonale Rehabilitation in Betracht ziehen – überwacht, von der Versicherung übernommen, Goldstandard für COPD/ILD.
