Achtsamkeitsmeditation: Die Kraft des Atems nutzen

Beachten Sie, wie Ihr Atem flach und schnell wird, wenn Sie aufgeregt sind, und langsamer wird, wenn Sie ruhig und entspannt sind? Beobachten Sie Ihren Atem jetzt. Ist er flach oder tief? Beobachten Sie nun, wie Ihr geistiger Zustand mit Ihrem Atem korrespondiert. Vor mehr als 2.000 Jahren identifizierten Inder die Verbindung zwischen Atem und Leben als mystisch. Sie nannten es „Prana“, was auf Sanskrit Lebensenergie bedeutet und dem chinesischen Äquivalent von Chi entspricht. Deshalb, so sagten die Alten, erkennen wir unsere Einheit mit dem Universum, wenn wir eins mit unserem Atem werden.

Pranayama, yogische Atemübungen

Bevor Sie sich hinsetzen, um auf Ihren Atem zu meditieren, bereiten Sie sich mit yogischen Atemübungen namens Pranayama darauf vor, das heißt, Prana (Lebenskraft) mit Bewusstsein ein- und auszuatmen. Im Buddhismus wird dieser Prozess Achtsamkeit genannt.

Unter Berufung auf Indiens alten Text „Hathayoga“ sagte B.K.S. Iyengar, ein führender Vertreter des Yoga: „Der Geist ist der König der Sinne, und der Atem ist der König des Geistes.“ Beobachten Sie den melodischen Klang von Prana, der in einem ununterbrochenen Rhythmus in den Körper ein- und austritt, demonstriert von Iyengar in einem YouTube.com-Video.

Wählen Sie einen Meditationskurs

Wenn Sie mit Bewusstsein ein- und ausatmen können, wählen Sie die Art der geführten Atemmeditation, die am besten für Sie funktioniert. Es gibt zahlreiche US-Organisationen, die geführte Atemmeditations-Workshops und Retreats durchführen. Die Bhavana Society des sri-lankischen buddhistischen Mönchs Bhante Henepola Gunaratana (Autor von „Mindfulness in Plain English“) bietet Meditationsretreats in der Theravada-Buddhistischen Tradition in West Virginia (bhavanasociety.org); und das Deer Park Monastery in Kalifornien lehrt die Praxis der Achtsamkeit und des bewussten Atmens in der Tradition des vietnamesischen Zen-Meisters Thich Nhat Hanh (deerparkmonastery.org).

Vipassana-Meditation

Vipassana-Meditationsretreats sind anspruchsvoll, und viele Menschen finden es am Anfang extrem schwierig. Die Technik, wie sie von S.N. Goenka in der Tradition von Sayagyi U Ba Khin gelehrt wird, wird in 14 Bundesstaaten der USA (dhamma.org) gelehrt. Der Kurs erfordert die Einhaltung eines bestimmten Verhaltenskodex während des 10-tägigen Retreats (das Schweigen beinhaltet), begleitet von fast acht Stunden täglicher Beobachtung des Atemflusses unter der Anleitung eines Lehrers.

Laut der Website: „Bis zum vierten Tag ist der Geist ruhiger und konzentrierter, besser in der Lage, die Praxis von Vipassana selbst auszuüben: Empfindungen im gesamten Körper zu beobachten, ihre Natur zu verstehen und Gleichmut zu entwickeln, indem man lernt, nicht auf sie zu reagieren.“