Herzfrequenz durch bewusstes Atmen senken: Ein einfacher Leitfaden

Wenn Sie bewusste Atmungstechniken anwenden, können Sie sich der Kommunikation zwischen dem Herzen und dem Gehirn bewusst werden und mit ihr verbunden sein. Tiefes Atmen kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, den Blutspiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, tieferen Schlaf zu fördern und Angst zu reduzieren, sodass Sie sich entspannt, aber belebt fühlen. Mehr Sauerstoff tief in den unteren Teil der Lungen zu bringen, hilft, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren und einen friedlichen Zustand zu fördern. Die folgende Übung stammt aus Dr. John Kennedys B-R-E-A-T-H-E-Technik-Seminar.

Anleitung

1. Setzen Sie sich ruhig auf einen bequemen Stuhl und entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Herzfrequenz zu senken, und entspannen Sie Ihren Körper durch tiefes Atmen. Die Absicht, Ihre Herzfrequenz zu senken, ist wichtig für den Erfolg.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, indem Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch oder Ihre Brust legen und zusehen, wie sie sich hebt und senkt. Beachten Sie, wie abgehackt, flach oder schnell er zu diesem Zeitpunkt sein mag. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf das Heben und Senken Ihrer Brust und Ihres Bauches.

3. Ziehen Sie die Luft so tief wie möglich durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihre Hand beim Einatmen hebt. Wenn Sie nicht durch die Nase atmen können, ist es in Ordnung, durch den Mund zu atmen. Halten Sie die Luft für einige Momente an.

4. Atmen Sie vollständig durch Ihren entspannten Mund aus und versuchen Sie, die Zeit zu verlängern, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu verdrängen.

5. Lauschen Sie dem Klang Ihres Atems, während er langsam und gleichmäßig in Ihre Lungen hinein und aus ihnen heraus strömt.

6. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Herz und Ihre Lungen miteinander kommunizieren. Wenn sich Ihre Lungen langsam und gleichmäßig fühlen, spüren Sie, wie das Herz verlangsamt, um dem Rhythmus zu entsprechen. Tun Sie dies 15 Minuten lang und beachten Sie alle anderen Empfindungen, die auftreten mögen. Ihr Körper könnte sich etwas belebter, aber tief entspannt anfühlen. Sie könnten ein leichtes Kribbeln oder Wärmegefühl in Ihrem Körper verspüren.