Lippenbremse: Ein Leitfaden für COPD und Lungen gesundheit

Die Lippenbremse wird verwendet, um die vollständige Ausatmung der Luft aus den Lungen zu erleichtern, damit anschließend eine größere Menge frischer Luft einströmen kann. Betroffene von COPD (Chronisch Obstruktive Lungenerkrankung) und anderen Lungenerkrankungen, bei denen die Atemwege beim Ausatmen zum Zusammenbrechen neigen, werden angewiesen, diese Technik anzuwenden, um die Erkrankung zu bewältigen. Die Lippenbremse hält die Atemwege länger offen und ermöglicht so die Freisetzung von eingeschlossener Luft aus den Lungen. Sie kann unabhängig zur Linderung von Atemnot angewendet werden oder in Kombination mit anderen Atemübungen.

Die Grundmethode

Richten Sie Ihren Oberkörper auf, entspannen Sie die Spannung in Ihrem Körper und atmen Sie tief durch die Nase ein. Schürzen Sie dann Ihre Lippen, als ob Sie eine Flamme ausblasen wollten, und treiben Sie die Luft in Ihren Lungen durch die kleine Öffnung aus, die durch Ihre Lippen gebildet wird. Versuchen Sie nicht, diese Ausatmung zu erzwingen, sondern lassen Sie sie einfach geschehen. Dies hat den Effekt, dass Ihre Ausatmung auf natürliche Weise verlängert wird, die Atemwege offen gehalten werden, da die Abfallluft nicht schnell entweichen kann, weil Sie sie durch das schmale Loch geleitet haben, das Sie mit Ihren geschürzten Lippen gebildet haben. Beachten Sie, wie Ihre Wände sich aufblähen, wenn Sie diese Übung ausführen. Dies ist ein Ergebnis des Drucks, der durch diese verlängerte Freisetzung von Luft durch die eingeschränkte Öffnung Ihrer geschürzten Lippen entsteht.

Die Lippenbremstechnik als Ergänzung zu anderen Atemübungen

Die Lippenbremstechnik kann als Teil jeder Atemübung verwendet werden, bei der Sie durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen sollen. Zum Beispiel die Yogi-Rippen-Dehnübung, die den Rippen ein Workout gibt, um Elastizität zu bewahren und zu verbessern. Stehen Sie aufrecht. Greifen Sie mit Ihren Händen die höchste Region Ihrer Seiten – greifen Sie so nah wie möglich an Ihre Achselhöhlen. Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie die Lungen bis zur Kapazität. Behalten Sie die Luft für kurze Zeit, atmen Sie dann langsam aus und verwenden Sie die Lippenbremstechnik, um die Freisetzung Ihres Atems auf natürliche Weise zu dehnen. Während Sie ausblasen, drücken Sie sanft Ihre Seiten zusammen.

Eine weitere Yogi-Atemübung erfordert, dass Sie aufrecht stehen und Ihre Hände an Ihrer Taille auf Ihre Seiten greifen. Atmen Sie ein und füllen Sie die Lungen bis zur Kapazität und halten Sie den Atem so lange, wie Sie ihn bequem zurückhalten können. Beugen Sie sich dann, wobei Ihre Beine und Hüfte stillstehen, nach vorne an der Taille, als ob Sie sich verneigen; während Sie sich langsam biegen, atmen Sie durch den Mund aus und verwenden Sie die Lippenbremstechnik, um erneut die Freisetzung Ihres Atems auf natürliche Weise zu dehnen. Sie können diese Übung auch variieren, indem Sie abwechselnd nach links und rechts biegen.