Gesundheit verbessern: Effektive Atemübungen & Techniken

Wir atmen oft, ohne darüber nachzudenken – und ohne Atmung könnten wir nicht überleben. Probieren Sie verschiedene Techniken und Übungen aus, um die Vorteile des Atmens zu steigern. Richtiges Atmen hilft Ihrem Körper, jeden Atemzug optimal zu nutzen.

Atemübungen

Konzentrieren Sie sich bewusst auf Ihren Atem, um wahrzunehmen, wie Sie atmen, anstatt ihn nur als automatische Aktion hinzunehmen. Ein yogischer Ansatz empfiehlt, zuerst auszuatmen. Vielleicht denken Sie, dass Einatmen der erste Teil eines Atemzugs ist, doch das können Sie ändern. Atmen Sie wie gewohnt, und atmen Sie dann zuerst aus, um den Unterschied in Ihrem Körper zu spüren. Versuchen Sie außerdem, langsamer, tiefer, leiser und bewusster zu atmen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und nicht auf andere Gedanken. Lenken Sie Ihren Geist auf Ihren Atem, um die Wirkung jedes einzelnen zu maximieren.

Atemretraining

Versuchen Sie, Ihre Atemmuskulatur umzuschulen. Atemretraining, ein Ansatz, der von medizinischen Fachkräften des Marquette General Hospital empfohlen wird, lehrt Sie, wie Sie Ihre Muskeln einsetzen, um jeden Atemzug optimal zu nutzen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie durch die Nase ein. Lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, während sich Ihr Brustkorb kaum oder gar nicht bewegt. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, mit gerundeten Lippen, und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Diese Bewegung hilft Ihrem Zwerchfell, verbrauchte Luft aus dem Körper zu befördern. Versuchen Sie, doppelt so lange auszuatmen wie einzuzatmen. Zählen Sie beim Einatmen bis zwei und beim Ausatmen bis vier. Halten Sie während aller Phasen der Atmung Ihre Nacken- und Brustmuskulatur entspannt. Diese Übung sollte Ihnen helfen, Ihre Atemwege beim Ausatmen länger offen zu halten, sodass beim Einatmen mehr Platz für frische Luft entsteht. Der hauptsächlich verwendete Muskel ist das Zwerchfell, das sich beim Einatmen nach unten und beim Ausatmen nach oben bewegen sollte. Atemretraining kann Ihnen helfen, weniger Energie zu verbrauchen und beim Atmen mehr Luft aufzunehmen.

Vorteile

Bessere Atemübungen können die Qualität der Luft verbessern, die Ihr Körper nutzt. Dr. Alice D. Domar, Ph.D., eine Therapeutin, deren Forschung sich auf Frauengesundheit und Stress konzentriert, sagt, dass flaches Atmen ohne vollständige Nutzung des Zwerchfells keinen optimalen Gasaustausch ermöglicht. Ein gesteigertes Bewusstsein für Ihre Atmung stellt sicher, dass jeder Muskel so effektiv wie möglich eingesetzt wird. Es kann Ihnen auch eine Richtung für Ihre Gedanken und Ihre Energie geben.