Atmung verbessern: Übungen für optimale Lungenkapazität

Ob aufgrund von Stress, Gewohnheit oder einfacher Unachtsamkeit – die meisten von uns nutzen ihre Lungen nicht bis zur vollen Kapazität. Wir atmen manchmal Luft in den oberen Teil unserer Lungen, in den unteren Teil oder in die Mitte, aber wir nehmen kaum je einen vollständigen Atemzug, der unsere gesamte Lunge füllt. Mit etwas Hingabe und Übung können wir uns jedoch zu gesünderen Atmern trainieren. Dadurch können Sie die lebenswichtigen Vorteile Ihres Atems besser nutzen, beispielsweise die reinigende Wirkung, wenn größere Mengen Sauerstoff in Ihren Körper gelangen.

Der vollständige Atemzug

Der vollständige Atemzug ist die richtige Art zu atmen. Es bedeutet, auf eine Weise zu atmen, die die Lungen bis zur Kapazität füllt und sie dann von allen Abfallstoffen leert. In der Yoga-Praxis des Pranayama (was „Atemkontrolle" bedeutet) ist der vollständige Atemzug die Grundlage aller nachfolgenden speziellen Atemtechniken und muss zuerst gemeistert werden.

Die Ruhephase der Atmung

Wie bei allen Formen von Bewegung findet in der Ruhephase nach der eigentlichen Aktivität viel Gutes statt. Ruhen ermöglicht eine verbesserte Wiederherstellung. Bei Atemübungen wird Ruhe nicht durch Anhalten des Atems erreicht, sondern durch die Verlängerung der natürlichen Pause, die jedem Ein- und jedem Ausatmen folgt. Es gibt einen guten Grund, warum der Ausdruck „durchatmen" synonym mit Entspannung ist. Die bewusste Verlängerung der Pausephase Ihres Atems hat den Vorteil, alles zu verlangsamen, die Nerven zu entspannen und Müdigkeit zu lindern. Yogis trainieren sich, die Dauer ihrer Atemspausen zu erhöhen, indem sie eine Weile vollständig atmen, um den Sauerstoffvorrat ihres Körpers aufzubauen. Sobald Sie sich wohlfühlen, beginnen Sie, jede Phase Ihres Atems zu dehnen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Pausephase Ihres Atems nur so lange zu verlängern, wie es Ihnen keine Beschwerden bereitet. Denken Sie daran, die Pause ist ein natürlicher Teil des Atemzyklus. Der Punkt ist nicht, zu versuchen, den Atem anzuhalten, indem Sie die Pause unter Anspannung festhalten. Vielmehr ist das Ziel, Ihre Fähigkeit aufzubauen, die Ruhephase Ihres Atemzyklus mühelos zu erweitern.

Mentale Kontrolle

Atemkontrolle und mentale Kontrolle gehen Hand in Hand, weil Sie im Wesentlichen Ihren Geist trainieren, um Ihren Atem zu trainieren. Atemkontrolle erfordert bewusste mentale Konzentration, andernfalls kehren Sie zu Ihrem gewohnten Atmen zurück. Der Geist muss zur Ruhe kommen, damit Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit darauf gerichtet werden kann, achtsam mit Ihrem Atem umzugehen. Wenn Ihr Geist abschweift, unterbricht das Ihre Atemübung ständig und Verbesserungen treten langsamer ein. Versuchen Sie, einen besonderen Raum zum Üben Ihrer Atemkontrolle zu schaffen. Setzen Sie alles um, was Sie tun können, um Ihren Raum beruhigend und förderlich für Ihre Fähigkeit, innere Fokussierung aufrechtzuerhalten, zu gestalten. Eine weitere Technik zur Beruhigung des Geistes kann aus der „bewegten Meditation" des Tai Chi gelernt werden. Es heißt, dass die geübten einfachen Bewegungen des Tai Chi dazu dienen, das Unterbewusstsein zu beschäftigen, sodass unterbewusste Gedanken weniger wahrscheinlich auftauchen und den bewussten Geist von einem höheren Fokus ablenken.

Sanfter Fortschritt

Versuchen Sie niemals, Atemkontrolle zu erzwingen. Wenn die Atemübung, die Sie ausführen, anfängt, Sie schwindelig, ohnmächtig oder unwohl fühlen zu lassen – stoppen Sie. Nehmen Sie nicht wieder auf, bis Sie sich wieder beruhigt haben.