Es gibt viele Produkte – Maschinen, CDs, Bücher usw., die Ihren Blutdruck mit Atemübungen senken können. Die Realität ist, das Prinzip ist einfach und Sie müssen nichts bezahlen, um es zu erlernen!!
Was Sie benötigen
- Zeit (20-30 Minuten)
- Ruhiger Ort
- Eine Uhr mit Sekundenzeiger
Anleitung
- Verstehen Sie das Prinzip –
Die Verlangsamung Ihrer Atmung senkt Ihren Blutdruck. Sie müssen dies nur 20-30 Minuten pro Tag tun, und die Wirkung hält den ganzen Tag an. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ausatmung.
- Finden Sie eine entspannende Position (sitzen oder liegen, aber nicht während der Fahrt!)
- Atmen Sie tief ein, wobei sich Ihr Bauch ausdehnt.
- Lassen Sie die Luft langsam entweichen. Idealerweise nehmen Sie nur sechs Atemzüge pro Minute, was bedeutet, dass Sie 10-15 Sekunden ausatmen. Wiederholen Sie dies für 20 Minuten.
