Ruhe und Energie entfalten: Einfache Atemübungen zur Stresslinderung und zum Wohlbefinden

Jeder kann von einfachen Atemtechniken profitieren. Achtsamkeit gegenüber etwas so Grundlegendem wie dem Atmen und die Veränderung der eigenen Atemgewohnheiten und -muster können je nach dem, was Sie mit Atemarbeit erreichen möchten, sowohl belebend als auch beruhigend sein. Darüber hinaus kann Atemarbeit für Menschen mit stressbedingten Erkrankungen und anderen körperlichen Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Depressionen oder angstbedingten Krankheiten besonders vorteilhaft sein. Es erfordert nur wenige Augenblicke des Engagements jeden Tag, um die Belüftung zu verbessern, Atemwege zu befreien, Kurzatmigkeit zu lindern und inneren Frieden und Ruhe zu finden.

Anleitung

1. Probieren Sie belebende Atemarbeit für einen schnellen Energieschub aus. Atmen Sie schnell durch die Nase ein und aus. Tun Sie dies dreimal. Atmen Sie danach nach dem Atemzyklus normal weiter. Wenn Sie neu bei dieser Übung sind, tun Sie dies nicht länger als 15 Sekunden. Sie können sich allmählich bis zu 1 Minute Atemarbeit vorarbeiten. Diese Übung belebt den Körper auf natürliche Weise.
2. Passen Sie Ihre Atmung durch Bauch- oder Zwerchfellatmung an. Legen Sie sich auf den Rücken in Ihr Bett oder auf eine Yogamatte. Beugen Sie Ihre Knie. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Magen an der Basis Ihres Rippenkorbs. Nehmen Sie langsame Atemzüge, die Ihre Lungen wirklich nutzen. Eine Variation dieser Übung ist, eine Hand auf den Bauch und die andere auf Ihren oberen Brustkorb zu legen, wobei die Hand auf Ihrem oberen Brustkorb so still wie möglich bleibt. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch zusammengekniete Lippen aus, während Sie Ihren Bauch fallen lassen. Dies sind besonders tiefe Atemübungen, die Ihre volle Lungenkapazität nutzen.
3. Entspannen Sie sich durch Atmen. Legen Sie Ihre Zunge knapp unter Ihre oberen Vorderzähne und atmen Sie dann durch den Mund aus. Schließen Sie dann Ihren Mund und atmen Sie für ein paar Sekunden durch die Nase ein. Halten Sie Ihren Atem fast doppelt so lange an, wie Sie eingeatmet haben. Atmen Sie langsam für mindestens 8 Sekunden aus. Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie dies mindestens dreimal.
4. Entscheiden Sie sich für eine vollständige Atemtechnik. Setzen Sie sich aufrecht, aber entspannt hin. Atmen Sie aus und dann ein. Füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und atmen Sie weiter ein. Halten Sie Ihren Atem an, atmen Sie sehr langsam aus und entspannen Sie dann Ihren Brustkorb und Ihren Rippenkorb. Tun Sie dies für 5 Minuten. Eine Variation dieser Technik ist, beim Ausatmen ein Summgeräusch zu machen. Entspannen Sie sich danach und wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.