Tiefe Atemübungen: Stress reduzieren und Gesundheit verbessern

Tiefe Atemübungen zu lernen, ist eine wichtige Komponente zur Bewältigung von Stress und vielen Arten von chronischen Erkrankungen. Wenn Sie ein Kleinkind atmen sehen, werden Sie sehen, dass sie auf natürliche Weise richtig und tief atmen. Mit zunehmendem Alter und dem Umgang mit den Stressoren des Alltags neigt unser Atmen dazu, schneller und flacher zu werden. Wieder zu lernen, tief zu atmen, kann viel zur Bewältigung Ihrer Gesundheit beitragen.

Geschichte

Es mag so aussehen, als ob tiefe Atemübungen und die Vorteile, die sie für unsere Gesundheit haben können, eine kürzlich neue Idee wären. Allerdings werden tiefe Atemübungen (im Yoga „Pranayama“ genannt) häufig in Yogastunden gelehrt. Die Praxis des Yoga lässt sich bis vor 5.000 Jahren in Indien zurückverfolgen. Zu dieser Zeit waren Yoga und seine Grundsätze der religiösen Elite vorbehalten. Schließlich wurde Yoga für alle zugänglich und fand seinen Weg in die Vereinigten Staaten. Wissenschaftler begannen, die Auswirkungen von tiefem Atmen und Meditation zu erforschen, indem sie Yogis während der Ausübung der Technik untersuchten. Als die Forschung fortgesetzt wurde, wurden die Vorteile des tiefen Atmens allgemeiner akzeptiert. Heute glauben viele Gesundheitsfachleute wie Psychologen, Krankenschwestern, Physiotherapeuten und Ärzte nicht nur an seine Vorteile, sondern fördern sie auch.

Wirkungen

Während die Praxis des tiefen Atmens mit oder ohne Yoga erlernt werden kann, lehren alle Formen von Yoga es. Darüber hinaus beginnen viele beliebte Meditationstechniken damit, den Schüler zu lehren, tief und bewusst zu atmen. Viele Yogis und Meditationslehrer glauben, dass die Konzentration der Aufmerksamkeit auf den Atem der Schlüssel zur Geist-Körper-Verbindung ist. Der Glaube ist, dass Sie, wenn Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, dann den Geist mit dem verbinden, wie sich der Körper fühlt und auf interne und externe Ereignisse reagiert. Dieser Glaube wurde während früherer Studien von Yogis während der Meditation gerechtfertigt. Wissenschaftler überwachten die Yogis, während sie tiefe Atemzüge nahmen und meditierten. Es wurde festgestellt, dass die Yogis willentlich ihren Blutdruck, ihre Herzfrequenz, ihre Atemfrequenz, die Aktivität des Nervensystems und sogar den Blutfluss zu Bereichen des Körpers kontrollieren konnten. Für weitere Informationen klicken Sie auf den Link zu Dr. Herbert Benson unten.

Vorteile

Die Vorteile der Praxis von tiefen Atemübungen sind zahlreich. Tiefes Atmen beruhigt den Geist und das Nervensystem. Es hilft, unsere Lungen zu stärken und die Muskeln des Atemsystems zu konditionieren, sodass sie effizienter bei der Verarbeitung und Lieferung von Sauerstoff an unseren gesamten Körper sind. Da tiefes Atmen die Lungen stärken kann, ist es eine sehr nützliche Technik zur Behandlung von Asthma und anderen Atemwegserkrankungen. Es ist hilfreich für Menschen mit Parkinson-Krankheit, da dieser Zustand oft eine Verringerung der Lungenkapazität verursacht. Allein die Konzentration auf den Atem ist eine sehr effektive Form der Meditation, die Ihnen helfen kann, Stress zu bewältigen, und die Bewältigung von Stress ist eine wichtige Komponente zur Bewältigung der meisten chronischen Erkrankungen. Das Üben von tiefem Atmen in der Nacht kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu bewältigen.

Expertenmeinung

Der einfachste Weg, tiefes Atmen zu üben, ist, hinzulegen. Stehen ist das nächsteinfachste, und Sitzen ist am schwierigsten. Dies liegt daran, dass Sie, um tiefes Atmen richtig auszuführen, Ihren Bauchbereich bewegen müssen, und wenn Sie sitzen, lastet zu viel Gewicht auf dem Magen. Außerdem beugen und runden viele von uns den Rücken, während sie sitzen. Wenn Sie diese Technik im Liegen vertraut gemacht haben, versuchen Sie sie dann in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren.
Finden Sie eine bequeme Position, liegend auf dem Rücken. Wenn Sie tief einatmen, lassen Sie den Bauch steigen, dann die Brust. Wenn Sie langsam und tief ausatmen, lassen Sie den Bauch entspannen. Um zu sehen, ob sich der Bauch wirklich bewegt, legen Sie ein kleines Kissen auf Ihren Bauch und stellen Sie sicher, dass es mit dem Atem steigt und fällt. Versuchen Sie, täglich mindestens 15 Minuten lang tief zu atmen.

Überlegungen

Tief und richtig zu atmen kann sich anfangs rückwärts anfühlen. Viele Male, wenn wir einatmen, ziehen wir die Bauchmuskeln ein. Leider verengt dies die Muskeln und hemmt unser Atmen. Wenn Sie einatmen, möchten Sie, dass sich der Bauch nach außen ausdehnt. Dadurch sinkt das Zwerchfellmuskel, was wiederum ermöglicht, dass sich die Lungen vollständig ausdehnen und die eingeatmete Luft aufnehmen können. Wenn Sie ausatmen, sollte sich der Bauch entspannen oder nach innen bewegen. Dadurch drückt das Zwerchfellmuskel nach oben, was die Lungen komprimiert und die Luft ausstoßen lässt. Es fühlt sich auch unangenehm an, da viele von uns sehr flach atmen, indem wir nur die Brust bewegen, was nicht ermöglicht, dass sich das Zwerchfellmuskel vollständig bewegt.