Tiefe Atemübungen: Gesundheit verbessern und Stress reduzieren

Kinder atmen tief durch ihr Zwerchfell. Mit zunehmendem Alter verschiebt sich die Atmung nach oben in die Brust und die Atemzüge werden schneller und flacher. Die Sauerstoffaufnahme, die Sie bei tiefer Atmung ansammeln, hilft den Lymphen um Ihre Zellen herum, die Aufnahme von Sauerstoff und Nährstoffen zu erhöhen und mehr Giftstoffe auszuscheiden als bei flacher Atmung. Üben Sie täglich tiefe Atmung, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Der anregende Atem

Auch bekannt als Blasebalg-Atem, beinhaltet der anregende Atem eine angepasste Yogaatmungsübung, um Energie und Vitalität zu steigern. Versuchen Sie, den anregenden Atem zu üben, wenn Sie morgens aufwachen. Atmen Sie schnell durch die Nase ein und aus, wobei der Mund geschlossen bleibt. Halten Sie Ihre Atemzüge so kurz wie möglich, aber gleich lang. Atmen Sie dreimal ein und aus, gefolgt von einem tiefen Atemzug durch die Nase. Verwenden Sie den anregenden Atem beim ersten Mal nicht länger als 15 Sekunden. Wenn Sie vertrauter damit werden, erhöhen Sie langsam Ihre Zeit.

Der entspannende Atem

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und legen Sie die Zungenspitze auf den Gaumen hinter Ihre Zähne. Atmen Sie vollständig aus, wobei Sie die Lippen schürzen, sodass die Luft um Ihre Zunge gedrückt wird. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie bis vier. Halten Sie den Atem für eine Zählung von sieben an und lassen Sie ihn langsam für eine Zählung von acht durch den Mund entweichen. Halten Sie die Zunge an ihrem Platz und schürzen Sie die Lippen. Wiederholen Sie dies viermal. Diese Übung gewinnt mit der Zeit an Kraft, daher wiederholen Sie sie zweimal täglich. Nach einem Monat können Sie die Atmung auf achtmal erhöhen.

Atmung bei Angst

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, verwenden Sie diese Technik. Sie ist auch nützlich, bevor Sie eine Trainingseinheit beginnen. Stehen Sie mit leicht auseinanderstehenden Füßen. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten ruhen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf mit den Handflächen nach oben. Lassen Sie den Atem langsam entweichen und verschränken Sie Ihre Finger, indem Sie Ihre Handflächen zur Decke drehen. Atmen Sie erneut ein und strecken Sie Ihren Körper, ziehen Sie sich zur Decke hoch, erreichen Sie Ihre Handflächen. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Beim Ausatmen lassen Sie Ihren Kopf sinken und Ihre Arme langsam zu den Seiten zurückkehren. Wiederholen Sie dies dreimal.