4-7-8 Atemübungen

Atem für Lebensfunktionen notwendig ist , aber viele Leute geben wenig Gedanken über den eigentlichen Prozess der Atmung. Atem absichtlich ist für die Praxis von Yoga und Meditation , und ist vermutlich in Entspannung zu unterstützen. Vorsätzliche Atmen hat auch begonnen, seinen Weg in westlicher Arztpraxen zu machen, und einige Therapeuten integrieren Atemtechniken in ihre Sitzungen. Richtiges Atmen ist leicht zu üben und kann viele Vorteile bieten. Die 4-7-8 Technik

4-7-8 Atemtechnik ist ein Drei-Stufen- Übung. Die erste Stufe beinhaltet die Atmung durch die Nase zu einem langsamen vier Zahl. Als nächstes halten Sie Ihren Atem für einen Siebenzahl . Schließlich , atmen Sie durch den Mund für eine langsame acht zählen . Sie können ein weiches Rauschen Sound machen durch leichtes Drücken der Zunge gegen den Gaumen auf der Ausatmung Luft.
Häufigkeit der Praxis

Wenn Sie zum ersten Mal die 4 -7-8 Atemtechnik , versuchen Sie, die Übung vier Mal abzuschließen. Wiederholen Sie zweimal täglich die Übung. Dr. Andrew Weil schlägt selbst die Beschränkung auf vier Wiederholungen zu einer Zeit für den ersten Monat Sie diese Atemtechnik zu üben. Wie Sie sich wohler mit der Praxis , können Sie kontinuierlich steigern Sie Ihre Frequenz bis acht Wiederholungen zweimal täglich .
Tipps für die Praxis

Wenn Sie zum ersten Mal diese Atemtechnik , erhalten Sie Benommenheit, so der Praxis aus einer sitzenden Position . Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt die Übung macht es Ihnen unangenehm , beenden und beginnen erst wieder, wenn Sie sich bereit fühlen . Wenn Sie mit Ihren Atem zu kämpfen , können Sie so lange Sie konsistent über alle drei Phasen der Übung sind die Geschwindigkeit Ihres Zählen. Das Wichtigste ist, das Verhältnis von 4-7-8 , obwohl Sie einen größeren Nutzen aus langsamer zählen zu empfangen.
Vorteile

Diese Übung wird auch die entspannenden Atem , und es kann hilfreich bei der Verringerung der Symptome von Stress und Angst. Es kann vorteilhaft bei Erdung sich vor der Umsetzung in einer angespannten Situation. Die 4-7-8 Übung kann auch helfen, vor dem Schlafengehen entspannen.