4-7-8-Atemtechnik: Entspannung und Stresslinderung

Atmen ist für lebenswichtige Funktionen notwendig, doch viele Menschen schenken dem eigentlichen Prozess des Atmens wenig Gedanken. Bewusstes Atmen ist zentral für die Praxis von Yoga und Meditation und wird als unterstützend für die Entspannung angesehen. Bewusstes Atmen hat auch begonnen, sich in mehr westliche medizinische Praktiken einzufinden, und einige Therapeuten integrieren Atemtechniken in ihre Sitzungen. Richtiges Atmen ist leicht zu praktizieren und kann viele Vorteile bieten.

Die 4-7-8-Technik

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine dreistufige Übung. Die erste Stufe beinhaltet, durch die Nase bis zu einer langsamen Viererzahl einzuatmen. Als nächstes halten Sie den Atem für eine Siebenerzahl an. Schließlich atmen Sie durch den Mund bis zu einer langsamen Achterzahl aus. Sie können ein sanftes Zischen machen, indem Sie Ihre Zunge leicht gegen den Gaumen drücken, während Sie ausatmen.

Häufigkeit der Übung

Wenn Sie mit der 4-7-8-Atemtechnik beginnen, versuchen Sie, die Übung viermal zu absolvieren. Wiederholen Sie die Übung zweimal täglich. Dr. Andrew Weil empfiehlt, sich im ersten Monat, in dem Sie diese Atemtechnik praktizieren, auf vier Wiederholungen pro Mal zu beschränken. Wenn Sie mit der Praxis vertrauter werden, können Sie Ihre Häufigkeit stetig auf acht Wiederholungen zweimal täglich steigern.

Tipps für die Praxis

Wenn Sie mit dieser Atemtechnik beginnen, können Sie schwindelig werden, also üben Sie aus einer sitzenden Position. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen, hören Sie auf und beginnen Sie erst wieder, wenn Sie sich bereit fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Atem anzuhalten, können Sie Ihr Zählen beschleunigen, solange Sie über alle drei Stufen der Übung hinweg konsistent sind. Das Wichtigste ist das Verhältnis von 4-7-8, obwohl Sie einen größeren Nutzen ziehen, wenn Sie langsamer zählen.

Vorteile

Diese Übung wird auch als entspannender Atem bezeichnet und kann hilfreich sein, um Symptome von Stress und Angst zu reduzieren. Sie kann nützlich sein, um sich zu erden, bevor Sie in einer angespannten Situation reagieren. Die 4-7-8-Übung kann Ihnen auch helfen, vor dem Schlafengehen zu entspannen.