Atemwiderstandsübungen: Ein Leitfaden zur Stärkung Ihrer Lunge

Atemübungen werden auf der ganzen Welt für gute Gesundheit und Wohlbefinden praktiziert. Laut Health Line können Atemübungen die Muskeln des Atmungssystems trainieren und die allgemeine Gesundheit verbessern, besonders nach Erreichen des Alters von 30 Jahren oder älter. Es gibt Produkte, die bei Atemwiderstandsübungen helfen, aber es gibt auch Übungen, die keine Ausrüstung erfordern.

Anleitung

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit geradem Rücken und guter Haltung. Verwenden Sie immer eine gute Haltung bei Atemübungen, um die beste Wirkung zu erzielen und während der Übung bequem zu bleiben.

2. Atmen Sie durch die Nase ein, wobei der Mund geschlossen bleibt, um Widerstand zu erzeugen. Atmen Sie langsam ein und füllen Sie die Lungen, bis sie keine Luft mehr aufnehmen können. Geben Sie die Luft langsam frei. Nehmen Sie nach einer kurzen Pause von ein paar Sekunden einen weiteren Atemzug, um Schwindel zu vermeiden.

3. Atmen Sie in den Bauch und nicht in die Brust. Wenn Sie einen tiefen Atemzug nehmen, atmen Sie immer mit dem Zwerchfell. Dies ist eine Technik, die im Gesang verwendet wird, um die Lungenkapazität zu verbessern, und es ist gesund, auf diese Weise zu atmen. Während der Luftaufnahme lassen Sie den Bauch expandieren und halten die Schultern entspannt und unten.