Prana verstehen: Wie man Lebensenergie erzeugt

In der Ayurvedischen Medizin und yogischen Praktiken ist Prana die wesentliche Lebenskraft in jedem Wesen. Prana belebt und erhält das Leben, ähnlich dem chinesischen Konzept von Chi. Größere Gesundheit und Vitalität können von denen erlangt werden, die üben, den Fluss von Prana im eigenen Körper zu kontrollieren. Die anfängliche Arbeit mit Prana, genannt Pranayama, konzentriert sich auf die Kontrolle und Konzentration auf den Atem. Eine grundlegende Pranayama-Atemübung namens Sukha Pranayama erzeugt Prana und dient als sichere Einführung in ein yogisches Atemregime.

Anleitung

Sukha Pranayama

1. Nehmen Sie eine natürliche meditative Haltung ein. Beachten Sie Ihre Haltung und versuchen Sie, aufrecht zu sitzen. Wenn Sie sich ausgeglichen und wohl fühlen, beginnen Sie, Ihren regelmäßigen Atem zu beobachten. Versuchen Sie nicht, Ihr Atemmuster zu verändern, spüren Sie nur die Luft, die in Ihre Lungen hinein und hinaus fließt.

   Beim Einatmen lassen Sie die Bauchwand nach außen bewegen, und beim Ausatmen lassen Sie sie nach innen bewegen. Halten Sie Ihren Geist klar, indem Sie Ihren Atem nur „beobachten“. Beim Einatmen spüren Sie den Fluss von Kraft und Energie, und beim Ausatmen stellen Sie sich vor, Spannung, Stress und Krankheit auszuatmen.

2. Beginnen Sie, die Bewegung Ihres Bauches während des Atmens zu bemerken. Die meisten Menschen tragen Spannung in ihren Bauchmuskeln, ziehen den Bauch ein und halten ihn steif. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Kern, und lassen Sie die Bauchwand beim Einatmen nach außen und bei der Ausatmung nach innen bewegen. Atmen Sie weiterhin regelmäßig.

3. Lassen Sie Ihren Atem weiterhin regelmäßig fließen. Wenn Sie sich wohl fühlen, beginnen Sie sich vorzustellen, wie Sauerstoff durch Ihre Lungen in Ihr Blut tritt, Ihren Körper stärkt und Ihre Organe reinigt. Spüren Sie die Kraft, die durch Ihre regelmäßigen Atemzüge in Ihren Körper fließt. Halten Sie Ihren Bauch locker.

4. Stellen Sie sich weiterhin den Fluss von Prana in Ihren Körper durch Ihre regelmäßigen Einatmungen vor. Bei der Ausatmung beginnen Sie sich vorzustellen, wie Giftstoffe und Stress, die in Ihrem Körper gespeichert sind, zurück in die Atmosphäre ausgestoßen werden. Stellen Sie sich alle Bereiche in Ihren Lungen und Ihrem Bauch vor, die Giftstoffe aus Atemzügen tragen, die Sie zu lange angehalten haben. Stellen Sie sich vor, dass der nächste Atemzug diese Stellen reinigt und diese verbrauchten Bereiche mit vitalem, lebendigem Prana ersetzt.

5. Fahren Sie mit dieser Praxis fort, indem Sie sich auf Ihren normalen, regelmäßigen Atem konzentrieren, ohne Ihre Einatmungen zu vertiefen oder zu verändern. Diese grundlegende Praxis ist eine Einführung in Pranayama und lindert oft Stress und Bluthochdruck und stärkt das Nerven- und Atmungssystem.