Entspannung und Gesundheit entfalten: Ein Leitfaden zu tiefen Atemtechniken

Tiefe Atemübungen können bei Entspannung, Müdigkeit helfen und sogar dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Flache Atmung oder Brustatmung nutzt nicht die volle Kapazität des Zwerchfells, um Sauerstoff in den Körper zu bringen. Diese Art der Atmung nutzt nur die Brustmuskeln, was nur einen Teil der Fähigkeit des Körpers ist, Sauerstoff aufzunehmen. Tiefe Atmung oder Bauchatmung bringt mehr Sauerstoff in den Körper und verlängert die Ausatmung, um am Ende des Atemzugs mehr Kohlendioxid freizusetzen, so Marcelle Pick, OB/GYN NP.

Flache vs. tiefe Atmung

Tiefe Atmung kann helfen, die Entspannungsreaktion im Körper auszulösen, so der Harvard Medical School Family Guide. Während flache Atmung durch Auf- und Abbewegungen der Brustmuskeln gekennzeichnet ist, verursacht tiefe Atmung, dass sich der Magen mit jedem Atemzug hebt und senkt. Um sicherzustellen, dass Sie vollständig atmen, drücken Sie den Magen bei der Einatmung heraus und ziehen Sie ihn bei der Ausatmung ein.

Bewusstsein

Eine Möglichkeit, sich Ihrer Atemgewohnheiten bewusst zu werden, besteht darin, jeden Tag ein paar Minuten lang Ihre Atmung zu beobachten, ohne irgendetwas zu ändern. Legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen, um sich auf Ihre natürliche Art zu atmen zu konzentrieren. Sie können sich an einem Tag auf einen Aspekt Ihrer Atmung konzentrieren – wie die Einatmung – und an einem anderen auf die Ausatmung. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und am Ende des Tages Stress abzubauen.

Ihre Hände benutzen

Wenn Sie tiefe Atemübungen praktizieren, zeigt das Platzieren Ihrer Hände auf Ihrem Magen und Ihrer Brust, ob Sie Bauchatmung oder Brustatmung praktizieren. Legen Sie eine Hand auf Ihren Magen und die andere Hand auf Ihre Brust. Wenn Sie richtig tiefe Atmung praktizieren, sollte sich die Hand auf Ihrem Magen bei der Einatmung heben und beim Ausatmen senken. Die Hand auf Ihrer Brust sollte während der Übung still bleiben, so die Loyola University Maryland. Üben Sie Ihre Technik, bis Sie tief atmen können, ohne Ihre Brust zu bewegen.

Zählen

Das Zählen Ihrer Atemzüge während tiefer Atemübungen kann Ihnen helfen, in stressigen Zeiten ruhiger zu bleiben. Zum Beispiel, wenn Sie durch die Nase einatmen, zählen Sie bis vier, halten Sie den Atem für eine Zählung von sieben an und atmen Sie für acht aus. Das Zählen Ihrer Atemzüge hilft Ihnen, sich auf den Akt des Atmens zu konzentrieren und nicht auf den Stressor.