Entspannen und Angst reduzieren: Geführte Audio-Atemübungen

Audio-Atemübungen sind eine große Hilfe, um Ihren Geist und Körper zu entspannen, denn im Gegensatz zu schriftlichen Übungen führen Sie beruhigende Stimmen Schritt für Schritt und konzentrieren Sie ausschließlich auf wichtige Aspekte Ihres Atems. Laut Edmund Bournes „The Anxiety and Phobia Workbook“ können Sie mit diesen Übungen Ihre allgemeine Angst reduzieren, sich angesammeltem Stress vorbeugen, Ihre Energie steigern, Ihre Konzentration verbessern, verschiedene körperliche Probleme wie Schmerzen lindern und sogar Ihr Selbstvertrauen erhöhen.

Tiefe Atemübungen

Wählen Sie aus einer Vielzahl von online verfügbaren tiefen Atemübungen, um zu lernen, wie Sie Ihre Spannungen und Ängste wegatmen. Typischerweise helfen Ihnen diese Übungen, sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers zu konzentrieren, und leiten Sie dazu an, nicht nur in Ihre Lungen, sondern auch in Ihre Füße, Hüften, Schultern, Arme, Hände, Kiefer, Nacken und fast jeden Teil von Ihnen hineinzuatmen.

Tiefe Atemübungen halten Sie achtsam und wachsam, trainieren Sie aber gleichzeitig, Ihre Muskeln zu entspannen. Sie sind darauf ausgelegt, Entspannungsreaktionen tief in Ihrem Körper auszulösen. Acht kostenlose Beispiel-Audiodateien zur Förderung tiefer Atmung werden von den Beratungsdiensten der Kansas State University angeboten. Dies sind kurze Übungen, aber das Ziel ist, dass Sie jede einzelne so voll wie möglich erleben.

Zwerchfell-Atemübungen

Diese Atemübungen helfen Ihnen, Ihren Atem auf Ihren Bauch zu beschränken, indem sie die Bewegung Ihres Rippenkorbs verringern und die Aktivität Ihres Zwerchfells erhöhen. Dies ist die Art von Atmung, die mit tiefem Schlaf verbunden ist und häufig von Babys und kleinen Kindern zur Entspannung verwendet wird.

Um Hyperventilation zu vermeiden, ist es am besten, eine optimale Atemfrequenz von etwa vier bis sechs Atemzügen pro Minute beizubehalten. Um dies zu erreichen, können Sie nach dem Ausatmen eine kurze Pause einlegen. Andere Techniken umfassen die Verlängerung Ihres Ausatmens, sodass es dreimal so lange dauert wie Ihr Einatmen.

Audio-Atemübungen führen Sie im Moment daran, diese neuen Techniken zu erinnern und zu üben. Kostenlose Audiodateien zur Zwerchfellatmung finden Sie bei Tureya Yoga.

Pranayama-Atemübungen

Diese yogischen Atemübungen helfen Ihnen, die bewusste Kontrolle über Ihren Atem zu erlangen. Durch die Sensibilisierung und Harmonisierung Ihres Atems beruhigen Pranayama-Übungen (Pranayama kommt vom Sanskritwort „prana“, was Atem bedeutet, und „yama“, seine Beendigung) das Nervensystem und stabilisieren Ihren gesamten Organismus. Sie fördern auch geistiges Wohlbefinden und allgemeines Gleichgewicht.

Besondere Techniken wie das Verschließen eines Nasenlochs oder das Nachahmen des Summens einer Biene öffnen und aktivieren drei Atembereiche in Ihrem Körper, beruhigen Ihren Geist und vitalisieren den Energiefluss in Ihrem Körper.

Sie können kostenlose Pranayama-Audio-MP3s verschiedener Atemübungen bei Yoga Pranayama herunterladen.