Tan-Tien-Atmung: Eine Qigong-Übung für Energie und Gesundheit

Tan-Tien- oder Tantien-Atmung ist eine der Komponenten des Qigong, eines 5.000 Jahre alten chinesischen Gesundheitssystems, das auch Bewegung, Muskelentspannung und Meditation umfasst, um den Energiefluss durch Ihren Körper zu optimieren. Tan Tien ist der Ort im unteren Bauch, den Qigong-Anhänger als primäre Energiequelle betrachten. Tan-Tien-Atemübungen aktivieren die Muskeln in dieser Region, reduzieren den Druck auf die Lungen und erhöhen deren Kapazität, so das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Es gibt viele verschiedene Tan-Tien-Atemübungen. Probieren Sie als Anfänger ein paar der einfachsten aus.

Anleitung

Aufwärmübung

1. Positionieren Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, nur wenige Zentimeter entfernt.

2. Stehen Sie mit parallelen Füßen schulterbreit auseinander.

3. Kniebeuge, um die Hüftgelenke und das Kreuzbein zu lockern. Verwenden Sie die Wand, um in eine aufrechte Position zurückzukehren, wenn Sie anfangen, sich nach vorne zu beugen.

4. Atmen Sie in den unteren Bauch – Tan Tien – ein, während Sie Ihre Brustmuskeln entspannt halten. Während dieses Schritts können Sie zwei gegensätzliche Energien gleichzeitig spüren: Eine, die Sie nach oben zieht, und eine andere, die Sie nach unten drückt, während Sie in der Kniehocke verharren.

Stärkung des Beckenbereichs

1. Stehen Sie mit parallelen Füßen schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich, der den hinteren Teil Ihres Afters bildet.

2. Atmen Sie ein, indem Sie nur die Hälfte des Atems einatmen, während Sie Ihren Bauch flach drücken. Halten Sie den Atem an.

3. Atmen Sie den Rest Ihres Atems ein, während Sie den hinteren Abschnitt Ihres Afters zusammenziehen. Halten Sie Ihren Atem an.

4. Atmen Sie langsam aus, indem Sie den hinteren Teil Ihres Afters stärker anspannen.