Wie Tan Tien Atemübungen tun

Tan Tien - oder Tantien - Atmung ist eine der Komponenten des Qigong , eine 5000 Jahre alte chinesische Gesundheitssystem , das auch Bewegung , Muskelentspannung und Meditation , um den Fluss der Energie durch Optimierung Ihren Körper. Tan Tien ist die Lage in den Unterleib , dass Qigong- Anhänger glauben, um die Primärenergiequelle sein. Tan Tien Atemübungen aktivieren die Muskeln in dieser Region , wodurch der Druck auf die Lunge und die Erhöhung ihrer Kapazität, je nach Memorial Sloan -Kettering Cancer Center. (Siehe Referenz 1 , "Klinische Zusammenfassung " und " Wirkmechanismus " ) Es gibt viele verschiedene Tan Tien Atemübungen . Probieren Sie ein paar der einfachsten als Anfänger . Anleitung
Warm -up
1

Positionieren Sie sich mit Blick auf eine Wand nur ein paar Zentimeter entfernt. (Siehe Referenz 2, Seite 13)
2

mit den Füßen parallel zueinander und schulterbreit auseinander stehen . (Siehe Referenz 2, Seite 13 )
3

Squat , um die Hüftgelenke und Kreuzbein zu lösen. Verwenden Sie die Wand in eine aufrechte Position zurück, wenn Sie beugte sich zu starten. (Siehe Referenz 2, Seite 13)
4

in den unteren Bauch atmen - Tan Tien - und dabei Ihre Brustmuskulatur entspannt. In diesem Schritt können Sie gleichzeitig zwei entgegengesetzte Energien fühlen : Eine, die Sie nach oben zieht und ein anderes , das Sie zwingt, sich wie Sie in der Hocke bleiben . (Siehe Referenzen 2, Seite 13 )
Beckenbereich Stärkung
5

mit den Füßen parallel zueinander und schulterbreit auseinander stehen . Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich, der die Rückseite des Anus macht . (Siehe Referenz 2, Seiten 16 und 17)
6

Atmen , Einatmen nur die Hälfte der Atem , wie Sie Ihren Bauch flach . Halten Sie den Atem an. (Siehe Referenz 2, Seiten 16 und 17)
7

Atmen Sie den Rest Ihrer Atem beim Vertrags das Rückenteil des Anus. Halten Sie den Atem . (Siehe Referenz 2, Seiten 16 und 17)
8

langsam ausatmen , Anziehen der Rückseite des Anus stärker . (Siehe Referenz 2, Seiten 16 und 17 )