Wie machen Sie eine Gewohnheit Entspannung

Wir leben in stressigen Zeiten . Die Menschen versuchen, verschiedene Entspannungstechniken mit zunehmender Beliebtheit , um den Stress des Alltags zu erleichtern. Genießen Sie die Vorteile von Anti-Stress durch üben , sich zu entspannen . Integrieren Sie ein paar einfache Änderungen in Ihrer täglichen Routine und Gewohnheiten zu schaffen , um Stress abzubauen . Entspannung können die Niveaus der Giftstoffe , die für viele schwerer Krankheiten zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren . Anleitung
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Praxis Entspannungstechniken. Atemtechniken entspannen den Körper und Geist. Sitzt ruhig in einer bequemen Position . Schließen Sie die Augen und entspannen Sie alle Muskeln , beginnend mit den Füßen und langsam zu den einzelnen Bereichen , bis Sie Ihr Gesicht zu erreichen. Langsam einatmen und ausatmen, tief durch die Nase . Weiterhin für 10 bis 20 Minuten. Wechseln Sie zwischen Biegung und Ihre Muskeln entspannen .
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hören beruhigende Klänge jeden Tag. Ob die Geräusche kommen aus dem Satelliten-Radio, CDs , iPod, MP3-Player oder von den Klängen der eigenen Musikinstrument. Wählen Sie Musik oder Klänge, die sich entspannen und Stress abzubauen. Verwenden Sie diese Methode während Ihrer Fahrt zur und von der Arbeit, in der Mittagspause , im Büro , während der Arbeit oder in der Nacht zu helfen, zu entspannen von den Aktivitäten des Tages . Kombinieren Sie die Musik mit Atemtechniken, um Ihre Entspannung zu erhöhen.
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Erhalten Visuals , um Entspannung und positive Affirmationen zu fördern. Besuchen Sie eine Website, um Entspannung visuell anregende Entspannung DVDs , Musik und Landschaft herunterladen. Gehen Sie in eine Buchhandlung und lesen den Selbsthilfebereich, um Materialien , die lehren, finden und fördern die Entspannung .
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ein Massagegerät für Nacken Kauf , Rücken, Füße und Schulter. Versuchen tragbare Massage . Viele sind entworfen , um Druck auf einen bestimmten Teil des Körpers zu stimulieren Entspannung anzuwenden. Integrieren Atemtechniken, um die entspannende Wirkung zu erhöhen.
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Machen Sie eine Kräuter-oder botanische wickeln. Verwenden Sie wickelt in Verbindung mit Aromatherapie. Erwerben Sie einen Meter Stoff , vorzugsweise Fleece , Baumwolle oder einer Naturfaser . Schneiden Sie es in einem 24 -by -20- Zoll-Rechteck . Nähen oder Textilkleber zu verwenden , um die Seiten zu halten. Hinterlasse einen Ende offen . Füllen mit getrockneten Bohnen oder Reis. Fügen Sie ein ätherisches Öl wie Lavendel , Kamille oder Eukalyptus. Nähen oder kleben Sie das offene Ende zusammen . Verwenden Sie den Wickel warm oder kalt. Wickeln Sie es um den Hals und Schultern.
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Wählen Sie eine Kalt-oder Heißfolie . Setzen Sie den Wrap in den Kühlschrank oder in der Mikrowelle und legte sie auf den Teil des Körpers, die eng oder wund von Spannung . Kombinieren Sie die Technik mit tiefer Atmung , Aromatherapie und Massage-Öle zu helfen, dringen tief in die Muskeln und bieten wohltuende Linderung .
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Verwenden Sie eine Aromatherapie- Duschgel , Lotion oder Butter zu beruhigen und zu entspannen. Orange, Zitrone und Pfefferminze sind belebenden Düften , die natürlich zu erregen. Verwenden beruhigenden Düften wie Kamille oder Lavendel , natürlich entspannen und de -Stress den Körper .
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Bewegen Sie Ihren Körper . Versuchen Sie, körperliche Übungen wie Yoga, Tanz oder Kampfkunst , die kontrollierte Bewegungen lehren , Atmung und Entspannung .