Entspannung meistern: Gesunde Gewohnheiten für Stressabbau aufbauen

Wir leben in stressigen Zeiten. Menschen versuchen zunehmend verschiedene Entspannungstechniken, um den Stress des Alltags zu lindern. Genießen Sie die Vorteile des Stressabbaus, indem Sie üben, wie man sich entspannt. Integrieren Sie ein paar einfache Änderungen in Ihre tägliche Routine und schaffen Sie Gewohnheiten, um Stress abzubauen. Entspannung kann die Toxinspiegel reduzieren, die zu vielen schweren Krankheiten beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Anleitung

Schritt 1: Entspannungstechniken üben

Atemtechniken entspannen Geist und Körper. Setzen Sie sich ruhig in eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie alle Ihre Muskeln, beginnend mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich langsam zu jedem Bereich, bis Sie Ihr Gesicht erreichen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus. Fahren Sie 10 bis 20 Minuten fort. Wechseln Sie zwischen Anspannen und Entspannen Ihrer Muskeln.

Schritt 2: Beruhigende Klänge jeden Tag hören

Ob die Klänge von Ihrem Satellitenradio, CDs, iPod, MP3-Player oder von den Klängen Ihres eigenen Musikinstruments kommen. Wählen Sie Musik oder Klänge, die entspannend sind und Stress reduzieren. Verwenden Sie diese Methode auf dem Weg zur und von der Arbeit, in der Mittagspause, im Büro während der Arbeit oder nachts, um sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen. Kombinieren Sie die Musik mit Atemtechniken, um Ihre Entspannung zu steigern.

Schritt 3: Visuelle Hilfsmittel für Entspannung und positive Affirmationen beschaffen

Besuchen Sie eine Entspannungs-Website, um visuell ansprechende Entspannungs-DVDs, Musik und Szenerien herunterzuladen. Gehen Sie in eine Buchhandlung und stöbern Sie im Selbsthilfe-Bereich, um Materialien zu finden, die Entspannung lehren und fördern.

Schritt 4: Einen Massager für Nacken, Rücken, Füße und Schultern kaufen

Probieren Sie tragbare Massager aus. Viele sind darauf ausgelegt, Druck auf einen bestimmten Körperteil auszuüben, um Entspannung zu stimulieren. Integrieren Sie Atemtechniken, um die entspannende Wirkung zu verstärken.

Schritt 5: Einen Kräuter- oder Botanik-Wickel herstellen

Verwenden Sie Wickel in Verbindung mit Aromatherapie. Kaufen Sie einen Yard Stoff, am besten Fleece, Baumwolle oder eine Naturfaser. Schneiden Sie es in ein 24-by-20-Zoll-Rechteck. Nähen Sie oder verwenden Sie Stoffkleber, um die Seiten zu verkleben. Lassen Sie ein Ende offen. Füllen Sie es mit getrockneten Bohnen oder Reis. Fügen Sie ein ätherisches Öl wie Lavendel, Kamille oder Eukalyptus hinzu. Nähen oder kleben Sie das offene Ende zusammen. Verwenden Sie den Wickel heiß oder kalt. Wickeln Sie ihn um Ihren Nacken und Ihre Schultern.

Schritt 6: Einen kalten oder heißen Wickel wählen

Legen Sie den Wickel in den Kühlschrank oder die Mikrowelle und legen Sie ihn auf den Körperteil, der durch Verspannungen verspannt oder wund ist. Kombinieren Sie die Technik mit tiefer Atmung, Aromatherapie und Massageölen, um tief in die Muskeln einzudringen und lindernde Erleichterung zu bieten.

Schritt 7: Ein Aromatherapie-Duschgel, Lotion oder Butter verwenden

Orange, Zitrone und Pfefferminze sind belebende Düfte, die auf natürliche Weise Energie spenden. Verwenden Sie beruhigende Düfte wie Kamille oder Lavendel, um den Körper auf natürliche Weise zu entspannen und Stress abzubauen.

Schritt 8: Bewegen Sie Ihren Körper

Probieren Sie körperliche Übungen wie Yoga, Tanz oder Kampfkunst, die kontrollierte Bewegungen, Atmung und Entspannung lehren.