Bauchatmung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für tiefe, entspannende Atemzüge

Die Atmung aus dem Bauch ist eine Technik, die einen tieferen, beruhigenderen und regulierteren Atemzyklus ermöglicht. Sie können auch tiefe Bauchatmung verwenden, um Schmerzen im Rücken oder bei einer Brustverletzung oder in der Nähe einer Rippe zu lindern. Befolgen Sie diese Schritte, um zu lernen, aus dem Bauch zu atmen.

Anleitung

Schritt 1

Setzen Sie sich oder stellen Sie sich mit guter Körperhaltung aufrecht hin. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten oder in Ihren Schoß. Entspannen Sie Ihre Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken Ihren oberen Rücken stützt und Ihr oberer Rücken Ihre Schultern stützt, damit sie nicht hängen oder nach vorne rollen. Halten Sie Ihren Kopf zurück und das Kinn nach vorne gerichtet.

Schritt 2

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Atmung zu beobachten, damit Sie beginnen, mit Absicht zu atmen. Schließen Sie die Augen und spüren Sie, welcher Teil Ihres Körpers von jedem Atemzug betroffen ist. Beachten Sie, ob Sie mehr Druck im oberen Körper, nahe der Brust oder am Bauch spüren.

Schritt 3

Atmen Sie durch die Nase ein. Wenn Sie einatmen, dehnen Sie Ihren Bauch aus. Atmen Sie weiter ein und lassen Sie Ihren Bauch ausdehnen, bis Sie beginnen, einen leichten Druck auf Ihrer Brust zu spüren. Hören Sie auf einzuatmen und halten Sie den Atem für einen Moment an.

Schritt 4

Öffnen Sie Ihren Mund leicht zum Ausatmen. Blasen Sie sanft Luft durch Ihren Mund aus, während Sie Ihren Bauch anspannen, um Ihren Mund mit der Luft zu „versorgen“, die herausgedrückt werden soll. Atmen Sie langsam aus, während Sie auf die Luft achten, die sich durch Ihren Körper bewegt. Hören Sie auf auszuatmen, sobald Sie spüren, dass kein Druck mehr auf Ihrem Bauch ist.