Ozean-Atemtechnik: Ein Leitfaden zur Beruhigung und Sauerstoffversorgung des Körpers

Wachen Sie mit dem Ozean-Atem auf, der in Yoga-Übungen vorkommt. Auch „Rippenatmung“ genannt, zirkuliert und sauerstoffiert diese Technik Ihr Blut. True to its name, ein Sound wie eine Meeresbrise wird ausgestoßen, während Sie diese Atemübung durchführen. Bringen Sie sich mit diesen Schritten in den gegenwärtigen Moment.

Anleitung

Schritt 1

Setzen Sie sich oder stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin. Kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust, indem Sie Ihre Finger unter Ihre Achselhöhlen stecken.

Schritt 2

Starren Sie mit entspanntem Kiefer und entspanntem Mund geradeaus vor sich hin und öffnen Sie Ihre Luftröhre. Sie können die Augen schließen, wenn Sie möchten.

Schritt 3

Tun Sie so, als würden Sie durch einen Strohhalm schlürfen, und spüren Sie, wie sich Ihre Rippen öffnen, während Ihr Atem Ihre Lungen füllt. Tun Sie dies für einen Count von zehn.

Schritt 4

Beachten Sie die Spitze Ihrer Nase beim Einatmen. Dies ermöglicht es Ihnen, das Gefühl Ihrer Lungen, die sich füllen, zu spüren.

Schritt 5

Atmen Sie sanft aber fest aus. Atmen Sie stetig durch Ihre Nasenlöcher aus, bis der Ausatem abgeschlossen ist.

Schritt 6

Spüren Sie, wie Ihr Atem über den Gaumen vom hinteren Teil Ihres Halses zieht. Sie hören ein zischendes Geräusch, ähnlich wie Wasser, das aus einem Schlauch kommt. Daher stammt der Name des Ozean-Atems im Yoga.

Schritt 7

Lassen Sie Ihren Bauch entspannen und lassen Sie Ihre Atmung wieder normal werden.