Schnelle und effektive Techniken, um sofort zur Ruhe zu kommen

Wir alle kennen das – Sie haben eine wichtige Präsentation bei der Arbeit oder sind gleich auf der Bühne für eine Aufführung, und Sie können Ihr rasendes Herz und Ihre schwitzigen Handflächen nicht stoppen. Hier ist eine bewährte Methode, die nur wenige Minuten dauert, aber garantiert Ihr pochendes Herz verlangsamt und Ihren Kopf für die wichtige Aufgabe vor Ihnen klärt.

Anleitung

1. Finden Sie, wenn möglich, einen ruhigen Ort. Setzen Sie sich entweder auf einen Stuhl oder auf den Boden – wichtig ist, dass Sie Ihren Rücken gerade halten.
2. Halten Sie Ihre Augen gesenkt oder geschlossen. Halten Sie auch Ihre Zunge am Gaumen, indem Sie sie leicht an den Rückseite Ihrer oberen Zähne berühren.
3. Atmen Sie langsam bis zur Zählung von 4 ein. Halten Sie Ihren Mund geschlossen und atmen Sie nur durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen mit Sauerstoff füllen, und halten Sie die Zählung während dieser Übung gleichmäßig.
4. Halten Sie Ihren Atem bis zur Zählung von 7 an. Dies kann am Anfang schwierig sein, aber Sie müssen nicht langsam zählen – zählen Sie so schnell oder so langsam, wie Sie können. Mit der Zeit werden Ihre Zählungen von selbst langsamer.
5. Atmen Sie bis zur Zählung von 8 aus. Formen Sie mit Ihren Lippen ein „O“ und atmen Sie hörbar mit einem leisen Rauschgeräusch aus. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus (Schritte 1 bis 5) viermal. Die Gesamtzeit variiert, beträgt aber in der Regel weniger als 5 Minuten.