Wie schnell Calm Down

Wir haben alle schon da - eine wichtige Präsentation bei der Arbeit haben Sie oder Sie auf der Bühne für eine Performance zu gehen sind, und Sie können Ihr Herz nicht aus dem Rennsport und die Handflächen zu stoppen Schwitzen . Hier ist eine bewährte Methode , die nur wenige Minuten dauert , aber ist garantiert , dass Herzklopfen zu verlangsamen und den Kopf frei für die wichtige Aufgabe vor . Anleitung
1

einen ruhigen Platz finden , wenn möglich. Setzen Sie sich entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden - das Wichtigste ist, den Rücken gerade zu halten

2 Halten Sie die Augen gesenkt oder geschlossen. . Halten Sie auch Ihre Zunge auf dem Dach der Mund , nur die Rückseite des oberen Zähne berührt.
3

langsam Atmen an den Grafen von 4 . Halten Sie den Mund geschlossen und atmen nur durch die Nase. Fühlen Sie sich Ihre Lungen mit Sauerstoff zu erweitern , und halten Sie die Anzahl stetig in dieser Übung.

4 Halten Sie den Atem an den Grafen von 7 . Das kann am Anfang schwierig , aber Sie haben nicht zu langsam zu zählen - zählen so schnell oder so langsam wie möglich. Mit der Zeit wird Ihr zählt unten natürlich an den Grafen von 8 verlangsamen.
5

Exhale . Bilden ein "O "-Form mit den Lippen , und akustisch mit einem ruhigen Ton Rauschen ausatmen. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus ( Schritte 1 bis 5) viermal. Die Gesamtzeit kann variieren, aber in der Regel wird unter 5 Minuten.