Entspannende Atemübungen: Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden zur Stressreduktion

Ein gemeinsames Merkmal von Körper-Geist-Therapien ist die Anwendung entspannter Atemübungen. Sie können entspanntes Atmen auch als eigenständige Übung durchführen. Entspannte Atemübungen helfen Ihnen, Stress abzubauen.

Anleitung

So führen Sie entspannte Atemübungen durch

1. Legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und eines unter Ihre Knie. Legen Sie eine Hand an Ihre Seite und die andere auf Ihren Bauch.
2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, ziehen Sie die Luft ein, während Sie still bis sechs zählen. Sie sollten Ihren Bauch leicht steigen spüren.
3. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie bis vier zählen. Konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl, Ihre Lungen mit Luft gefüllt zu haben.
4. Lassen Sie Ihren Atem langsam durch den Mund entweichen, zählen Sie bis sechs, während Sie ausatmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen langsam senkt.
5. Zählen Sie still bis vier. Wiederholen Sie dann den Prozess, beginnend mit Schritt 1. Wiederholen Sie diese Übung viermal. Stehen Sie langsam auf.
6. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie für vier Sekunden. Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
7. Mit leicht angewinkelten Ellbogen halten Sie Ihre Hände vor Ihrem Bauch, die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper, aber berühren ihn nicht.
8. Wenn Sie langsam durch die Nase einatmen, heben Sie Ihre Hände nach oben. Ihre Hände sollten dem Weg Ihres Körpers vom Nabel bis knapp über Ihren Kopf folgen. Wenn Ihre Lungen gefüllt sind, befinden sich Ihre Hände über Ihrem Kopf. Trennen Sie sie leicht.
9. Wenn Sie langsam durch den Mund ausatmen, senken Sie Ihre Hände wieder entlang des Weges Ihres Körpers, bis sie schließlich an Ihre Seiten fallen.
10. Wiederholen Sie diese Übung viermal, beginnend mit Schritt 7. Wenn Sie vier Zyklen abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Übung noch einmal, lassen Sie Ihre Arme aber in einem entspannten Zustand an Ihren Seiten.
11. Das Ausführen dieser beiden Sätze entspannter Atemübungen zweimal täglich entspannt Ihre Muskeln.