Die volle Drehung im Yoga meistern: Vorteile und Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die volle Drehung im Yoga sieht aus, als wäre sie eher für eine Kontorsionistin als für die durchschnittliche Frau auf der Straße geeignet. Aber sie ist machbar und gesundheitsförderlich.

Was Sie benötigen

• Yogamatte

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf Ihre Matte. Legen Sie die Fußsohle Ihres rechten Fußes gegen Ihren linken Oberschenkel. Auf dem Foto der Yoga-Meisterin Ida Ripley nimmt sie eine halbe Lotushaltung ein. Ihr rechtes Bein ist nach oben gezogen, um ihren linken Hüftknochen zu treffen. Wenn Sie die halbe Lotushaltung nicht einnehmen können, ziehen Sie Ihren einfach rechten Fuß in Ihren Schritt. Die Fußsohle sollte die Innenseite Ihres linken Oberschenkels berühren.
2. Fassen Sie Ihren linken Knöchel und schwingen Sie Ihren linken Fuß und Ihr Bein über Ihr rechtes Knie.
3. Legen Sie die Fußsohle Ihres linken Fußes auf den Boden. Ihr linkes Knie zeigt zur Decke.
4. Legen Sie Ihre linke Hand hinter sich auf den Boden, was erfordert, dass Sie sich nach links drehen.
5. Legen Sie Ihren rechten Arm über Ihr linkes Bein. Ihr rechter Arm wird auf der linken Seite Ihres linken Beins sein. Greifen Sie Ihr rechtes Knie, wenn Sie können.
6. Reichen Sie mit Ihrem linken Arm so weit zurück, wie Sie es bequem können.
7. Schauen Sie hinter sich.
8. Halten Sie die Haltung acht Zählungen lang oder so lange, wie Sie sie bequem halten können. Denken Sie immer daran, tief durch die Nasenlöcher ein- und auszuatmen. Versuchen Sie, in Ihre Haltung hinein zu entspannen.
9. Kommen Sie aus der Haltung und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.