Buteyko-Atemtechnik: Ein umfassender Leitfaden für Asthma und Atemwegserkrankungen

Eine russische Atemtechnik namens Buteyko wurde von Dr. Konstantin Buteyko, einem russischen Arzt in den 1950er Jahren, entwickelt. Sie hilft Patienten, Atemwegserkrankungen oder Zustände wie Asthma zu bewältigen. Die Buteyko-Atemtechnik hilft Menschen, ihre Atmung zu kontrollieren und zu steuern.

Benötigte Dinge

• Ein ruhiger Ort zum Hinlegen oder Sitzen.

Anleitung

1. Setzen Sie sich oder legen Sie sich in einem ruhigen Raum mit einem Stuhl, Sofa oder Bett hin. Beginnen Sie zu bemerken, wie Sie derzeit atmen, und konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug, den Sie nehmen. Lassen Sie Ihren Atem allmählich langsamer und flacher werden.

2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Durch das Atmen durch die Nase kann Ihr Körper höhere Kohlendioxid- und Stickstoffmonoxidwerte in Ihren Lungen aufrechterhalten.

3. Atmen Sie vollständig durch die Nase aus und leeren Sie Ihre Lungen komplett. Stellen Sie sicher, dass Sie nur durch die Nase atmen, da Mundatmung bei der Buteyko-Atemtechnik nicht empfohlen wird, da sie die Atemwege austrocknet.

4. Halten Sie nach dem Ausatmen den Atem so lange an, wie Sie können, bis Sie das Bedürfnis zu atmen verspüren. Dies mag anfangs schwer erscheinen, aber mit Übung werden Sie sich daran gewöhnen. Versuchen Sie nicht, den Atem länger anzuhalten als nötig.

5. Atmen Sie langsam ein und halten Sie den Atem erneut so lange an, wie Sie können, bis Sie das Bedürfnis zu atmen verspüren. Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals täglich, um das Atmen durch die Nase zu üben. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam ein- und ausatmen, um Hyperventilation zu vermeiden.