Wie man die Buteyko Atemtechnik zu tun

Ein russischer Atemtechnik genannt Buteyko wurde von Dr. Konstantin Buteyko , ein russischer Arzt in den 1950er Jahren geschaffen. Es hilft Patienten verwalten Atemstörungen oder Erkrankungen wie Asthma . Die Buteyko Atemtechnik hilft Menschen zu kontrollieren und zu verwalten ihre Atmung . Was Sie brauchen
Ruhiger Ort festzulegen oder zu sitzen.
Anzeigen Weitere Anweisungen
1

Setzen oder legen Sie sich in einem ruhigen Zimmer mit einem Stuhl, Sofa oder Bett. Starten Sie zu bemerken, wie Sie derzeit Atmung , die sich auf jeden Atemzug . Lassen Sie Ihre Atmung langsamer und flacher allmählich .
2

langsam durch die Nase einatmen . Durch die Atmung durch die Nase Ihr Körper ist in der Lage, höhere Kohlendioxid-und Stickoxid-Werte in der Lunge zu halten.
3

Vollständig ausatmen durch die Nase , Entleeren der Lunge vollständig . Achten Sie darauf, nur den Atem durch die Nase wie Mundatmung ist mit der Buteyko Atemtechnik abgeraten , da es trocknet aus Luftwege .
4

Nach Ausatmen , halten Sie den Atem so lange wie Sie können, bis Sie das Gefühl, der Drang zu inhalieren. Dies kann auf den ersten Blick schwer , aber mit der Praxis erhalten Sie gewöhnt. Versuchen Sie nicht, den Atem länger als nötig zu halten.
5

Atmen Sie langsam und halten Sie den Atem wieder so lange, wie Sie können, bis Sie den Drang zu atmen fühlen. Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals am Tag , um die Atmung durch die Nase zu üben. Achten Sie darauf, den Atem langsam ein und aus , um Hyperventilation zu verhindern.