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Bauchatmung ist eine Atmungsmethode, die erlernt und reproduziert werden kann, um einen Zustand ruhiger Entspannung zu erzeugen, den Herzschlag zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken. Warum ist es wichtig, Bauchatmung ausführen und lehren zu können? Laut H. David Coulter, Autor von „Anatomy of Hatha Yoga“, „können verschiedene Atmungsmethoden das autonome Nervensystem beeinflussen und Auswirkungen auf die Funktionen haben, die wir gewöhnlich als unbewusst gesteuert betrachten.“
Weisen Sie die Schüler an, sich auf eine Gymnastikmatte auf den Rücken zu legen. Dies ist die Rückenlage. Lassen Sie sie ein aufgerolltes Handtuch unter den Nacken legen, um bei der Entspannung zu helfen und die Halswirbelsäule zu stützen.
Lassen Sie die Schüler ein Augenkissen über die Augen legen, um mehr Entspannung zu induzieren und ihnen zu helfen, sich auf die Atemübung zu konzentrieren. Diese Kissen können mit Lavendel beduftet sein.
Weisen Sie die Schüler an, eine Hand auf die Oberseite der Brust, unter das Schlüsselbein, zu legen.
Weisen Sie die Schüler an, ihre andere Hand auf den oberen Teil ihres Bauches, über den Bauchnabel, zu legen. Alternativ könnten sie einen Gymnastikstein oder einen kleinen Gymnastikball auf ihren Bauch legen.
Weisen Sie die Schüler an, so zu atmen, dass die Hand, der Ball oder der Stein auf dem Bauch bei der Einatmung zur Decke bewegt wird und bei der Ausatmung in Richtung Wirbelsäule oder Boden. Dies ist ein Bauchatmung.
Lassen Sie die Schüler weiterhin Bauchatmung machen, sodass die Hand, der Ball oder der Stein bei jedem Atemzug auf und ab bewegt wird. Die Hand auf der Brust sollte sich nicht bewegen.
Weisen Sie die Schüler an, beim Ein- und Ausatmen gleichmäßig zu atmen und für jede Ein- und Ausatmung die gleiche Zeit zu verwenden. Sie können 2 Minuten, 5 Minuten, 15 Minuten, 30 Minuten oder sogar eine Stunde üben, wenn gewünscht.
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