Wie Bauchatmung Teach

Bauchatmung ist eine Methode der Atmung , die gelernt und repliziert werden, um zu helfen erzeugen einen Zustand der Ruhe, Entspannung , verlangsamt den Herzschlag und den Blutdruck senken kann. Warum ist es wichtig, in der Lage, durchzuführen und zu lehren Bauchatmung sein? Nach H. David Coulter , Autor von " Anatomie des Hatha Yoga ", " unterschiedliche Methoden der Atmung kann die automatische Nervensystem beeinträchtigen und haben Auswirkungen auf die Funktionen betrachten wir normalerweise unter unbewusste Kontrolle zu sein. " Was Sie brauchen
Trainingsmatte
Übung Exercise Ball
Ziegel
Augenkissen
Rolled Handtuch
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Teach Rückenlage Bauchatmung

1

Schüler anweisen, auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte liegen . Dies ist die Rückenlage . Haben sie legen gerolltes Handtuch unter ihrem Hals, um mit Entspannung helfen und unterstützen die Halswirbelsäule.
2

Die Schüler setzen ein Auge Kissen über die Augen , um mehr Entspannung herbeizuführen und ihnen helfen, auf die Atmung zu konzentrieren Übung . Diese Kissen mit Lavendel duft werden.
3

Weisen Sie Schüler , eine Hand auf die Oberseite der Brust legen , unter dem Schlüsselbein.
4

Studenten Weisen auf der anderen Hand auf dem oberen Teil ihres Bauches über ihren Bauchnabel legen . Als Alternative , können sie eine Übung Ziegel oder kleinen Gymnastikball verwenden, um auf ihren Bauch legen .
5

Studenten Weisen zu atmen , um die Hand , Kugel-oder Ziegelstein auf den Bauch zu veranlassen, in Richtung Decke bewegen auf ihren Einatmen und sich in Richtung der Wirbelsäule oder dem Boden zu bewegen , auf ihren Ausatmen. Dies ist eine Bauch Atem .
6

Lassen Sie die Schüler auch weiterhin Bauchatmung zu tun , um die Hand , Kugel-oder Backstein , mit jedem Atemzug steigen und fallen mit verursachen. Die Hand auf der Brust sollte sich nicht bewegen .
7

Studenten Weisen Sie ein-und ausatmen in gleichen Raten, mit der gleichen Menge an Zeit für jeden Ein-und Ausatmung . Sie können für 2 Minuten, 5 Minuten, 15 Minuten , 30 Minuten oder sogar eine Stunde zu üben , wenn gewünscht.