Kadenzatmung: Trainingsrhythmus & Leistung steigern

Beim Training kann es helfen, ein angemessenes Tempo beizubehalten, wenn Sie eine Kadenz oder einen Rhythmus für Ihre Schritte und Ihre Atmung entwickeln. Das Praktizieren einiger grundlegender Kadenzatmungsübungen kann Ihre allgemeine Trainingsroutine verbessern und Ihnen helfen, auf Kurs mit Ihren Fitnesszielen zu bleiben. Kadenzatmung eignet sich am besten für Laufaktivitäten oder die Verwendung von Trainingsgeräten wie einem Ellipsentrainer, Stufenstepper oder Laufband.

Wählen Sie ein Thema-Lied

Manchmal ist der einfachste Weg, eine Kadenz beim Laufen oder Training zu entwickeln, ein Lied während des Trainings abzuspielen. Sie können Lieder auf einem MP3-Player abspielen oder ein Stereo in Ihrem Zuhause oder Fitnessstudio laufen lassen. Sie können sich auch einfach ein Lied im Kopf vorstellen und es sich während des Trainings vorsingen. Bewegen Sie Ihre Füße im Takt des Liedes und passen Sie Ihre Atmung an diesen Takt an. Sie können Ihr Training variieren, indem Sie eine Playlist mit Liedern unterschiedlicher Tempi und Takte einbeziehen, sodass sich Ihre Atmung und Ihr Trainingsrhythmus mit der Musik ändern.

Im Takt schreiten

Sie können Ihre Atmung auch an Ihre Schritte anpassen. Wenn Sie laufen, wählen Sie einen Fuß, der Ihre Atmung leitet. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren rechten Fuß wählen, atmen Sie ein und aus, wenn Ihr rechter Fuß die Bahn oder den Asphalt berührt. Sie können variieren, wie viele Schritte Sie zwischen den Atemzügen machen; zum Beispiel könnten Sie zwei Schritte pro Einatmen und zwei pro Ausatmen für Langstreckenlaufen machen. Um ein Rennen zu beenden, könnten Sie auf zwei Atemzüge pro Einatmen und einen pro Ausatmen umsteigen. Wenn Sie bei diesem Tempo schwindelig werden, können Sie auf drei Schritte pro Einatmen und drei pro Ausatmen umsteigen.