Beruhigende Atemtechniken bei Angst und Panik

Laut der U.S. National Library of Medicine beträgt eine normale Atemfrequenz für einen Erwachsenen in Ruhe 8 bis 16 Atemzüge pro Minute. Wenn eine Person jedoch hysterisch wird, wird das Atmen im Allgemeinen viel schneller. Dies ist auch als Hyperventilation oder Überatmung bekannt und kann eine Person das Gefühl geben, als kämpfe sie um Luft. Dieser Kampf löst wahrscheinlich weitere Panik aus. Einfache Atemtechniken können jemandem, der hysterisch ist, helfen, sich zu beruhigen.

Kerzenatmung

Wenn Sie atmen, nehmen Sie Sauerstoff auf und atmen Kohlendioxid aus. Panisches, schnelles Atmen, wie es bei jemandem, der hysterisch ist, zu sehen ist, führt zu niedrigen Kohlendioxidwerten im Blut, was wiederum andere Symptome der Hyperventilation wie Schwindel verursacht. Die U.S. National Library of Medicine schlägt zwei einfache Atemtechniken als gute Möglichkeiten vor, den Kohlendioxidspiegel zu erhöhen und Hyperventilation zu bekämpfen. Die erste besteht darin, so zu tun, als würden Sie eine Kerze ausblasen, und durch geschürzte Lippen zu atmen. Die zweite besteht darin, Ihren Mund und ein Nasenloch zu bedecken und sich darauf zu konzentrieren, einfach durch ein Nasenloch zu atmen. Beide Techniken begrenzen die Sauerstoffmenge und helfen, Kohlendioxid auf normale Werte zurückzuführen.

Zwerchfell

Lassen Sie die hysterie Person sich auf tiefes Atmen aus ihrem Zwerchfell oder Bauch konzentrieren, anstatt flach aus der Brust. Zählen Sie langsam bis drei, während sie durch die Nase einatmet, dann den Atem genauso langsam durch den Mund ausatmet. Wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal oder bis die Person beginnt, sich zu beruhigen.

Papiertüte

In eine Papiertüte zu atmen ist eine gute Möglichkeit, das Kohlendioxid in Ihrem Körper aufzubauen, was helfen sollte, eine hysterische Person zu beruhigen. Wie von Net Doctor angemerkt, ist die Größe der Tüte nicht besonders wichtig, obwohl sie groß genug sein sollte, damit Sie eine anständige Menge Luft hineinatmen können – 6 Zoll mal 4 Zoll sind ausreichend. Bedecken Sie Ihre Nase und Ihren Mund und atmen Sie langsam hinein und hinaus, in die Tüte.

Langzeit-Techniken

Wenn Sie zu Überatmung neigen oder leicht hysterisch werden, kann es helfen, täglich strukturierte Atemübungen zu üben. Versuchen Sie Folgendes, wie von den Psychological Services der Brown University angegeben. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und tragen Sie lockere Kleidung. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Brustbein und Ihre rechte Hand auf Ihren Nabel. Beobachten Sie Ihre Hände, während Sie durch die Nase ein- und ausatmen. Ihre rechte Hand auf Ihrem Nabel sollte sich auf und ab bewegen, während Ihre linke Hand still bleibt. Üben Sie drei- oder viermal, mehrmals täglich, und konzentrieren Sie sich darauf, lange, gleichmäßige Atemzüge zu erreichen. Versuchen Sie bewusst, Ihre Atmung zu verlangsamen, ein- und ausatmen in einem gleichmäßigen Tempo. Versuchen Sie, Ihre Atmung auf drei bis sechs Atemzüge pro Minute zu verlangsamen.