Gewichtsverlust durch Atemarbeit: Ein Leitfaden zu Pranayama

Es ist möglich, verschiedene Atemtechniken zu verwenden, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Ayurveda, eine 3.000 Jahre alte Wissenschaft aus Indien, umfasst Pranayama oder Atemarbeit. Es gibt viele verschiedene Arten von Atemarbeit. Verwenden Sie Ujjayi oder Siegesatem oder Kalabhati-Atem („Feueratem“), um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Eine vernünftige Ernährung, regelmäßige Bewegung und effektives Stressmanagement sind ebenfalls wichtige Faktoren, um Ihnen zu helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Keine Menge an Pranayama oder Atemkontrolle wird die Auswirkungen einer schlechten Ernährung überwinden.

Was ist Ayurveda?

Ayurveda ist ein ganzheitliches System, das Gesundheitsprobleme durch Ernährung, Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel, Kochmethoden und andere Lebensstiländerungen angeht. Deepak Chopra und Vasant Lad sind zwei bekannte Ayurveda-Autoren, die leicht verständliche Bücher über Ayurveda veröffentlicht haben.

Während ein westlicher Mainstream-Arzt einem übergewichtigen Patienten vielleicht eine Diätpille verschreiben würde, würde ein Ayurveda-Arzt die Ess-, Schlaf- und Arbeitsgewohnheiten des Patienten untersuchen, um eine bessere Routine zu bestimmen. Ein integrierter westlicher Arzt könnte beide Philosophien integrieren: das Modell der Pathologie zur Diagnose von Krankheiten verwenden und Ernährung und Atemarbeit als Behandlung für Adipositas einschließen.

Ujjayi-Atmung

Ujjayi bedeutet „Siegesatem“ und ist ein erwärmendes, entgiftendes Atmen. Oft wird es während der Ausübung von Yoga-Haltungen durchgeführt. Diese Art von Atmen klingt wie eine schlechte Nachahmung von Darth Vader aus Star Wars. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da es Wärme aufbaut und die Körpertemperatur und das Schwitzen erhöht.

Versuchen Sie es, indem Sie durch die Nase einatmen und mit einem langen „ha“-Laut ausatmen. Wiederholen Sie dies ein zweites Mal mit geschlossenem Mund und verengter Kehle. Sie hören ein sanftes Rauschen beim Ujjayi-Atmen, wie eine Muschel, die Sie ans Ohr halten. Jeden Morgen vor dem Frühstück machen Sie fünf bis zehn Runden Ujjayi-Atmung. Steigern Sie sich allmählich auf 50 Runden. Versuchen Sie nicht, sich zu überanstrengen, und hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird.

Kalabati: „Feueratem“

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit, indem Sie Kalabati oder „Feueratem“ üben. Dadurch wird das Agni-Feuers gesteigert, was Ayurveda mit dem Stoffwechsel verbindet.

Wenn Sie Bluthochdruck, Glaukom haben, Ihre Menstruation haben oder schwanger sind, führen Sie Kalabhati nicht durch. Es ist für diese Bedingungen nicht geeignet.

Üben Sie Kalabati, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und durch die Nase ein- und ausatmen für fünf Runden, um das zentrale Nervensystem zu beruhigen. Gehen Sie dann zu erwärmendem Kalabati über, indem Sie durch die Nase einatmen und den Mund geschlossen halten, und atmen Sie durch die Nase in kurzen Stößen aus. Sie werden Ihre Ausatmungen durch beide Nasenlöcher spüren. Fahren Sie fort, bis Sie eine Runde beendet haben, wenn Sie außer Atem sind. Atmen Sie ein und machen Sie vier weitere Runden. Beginnen Sie mit fünf Runden am Tag vor dem Frühstück und steigern Sie sich allmählich auf 30 Runden.