Pranayama: Stoffwechsel ankurbeln und Wohlbefinden steigern

Pranayama ist die bewusste Kontrolle und Zurückhaltung des Atems. Es gibt viele Formen von Pranayama, die in Kombination mit Meditation und Yoga praktiziert werden. Durch das exklusive Ein- und Ausatmen durch das rechte Nasenloch wird insbesondere die Stoffwechselfunktion erhöht.

Über Pranayama

Der traditionelle Zweck von Pranayama ist es, Geist und Körper auf die Meditation vorzubereiten, indem er sie entspannt und stärkt. Es wird verwendet, um die Lebenskraft oder Prana im Körper für physische und spirituelle Zwecke zu erhöhen. Das Konzept von Pranayama unterstreicht die Bedeutung, die Vitalität durch die grundlegendste Notwendigkeit des Lebens, den Atem, zu erweitern.

Studie zu Pranayama und Stoffwechsel

In einer von der Svyasa University durchgeführten Studie mit dem Titel „Atmen durch ein bestimmtes Nasenloch kann Stoffwechsel und autonome Aktivitäten verändern“ wurden drei Arten von pranayamischen Atmungstechniken untersucht, um festzustellen, ob die Ausführung einer von ihnen für einen Monat Veränderungen in den Basiswerten des Stoffwechsels und der autonomen Aktivitäten verursachen würde.
Ein signifikanter Gewichtsverlust trat in allen drei Pranayama-Gruppen auf; da die Teilnehmer jedoch während der Studie auch mit einer vegetarischen Ernährung begannen und körperliche Aktivitäten ausführten, kann nicht festgestellt werden, dass Pranayama der Hauptfaktor für ihren Erfolg war.
Was die Forscher jedoch feststellten, ist, dass durch das Üben der rechten Nasenlochatmung, auch Surya Anuloma Viloma Pranayama genannt, die Stoffwechselfunktion erhöht wird. Diese biologische Veränderung tritt aufgrund der Zunahme von Adrenalin auf, das durch pranayamisches Atmen produziert wird. Abschließend erklärt die Studie, dass das Ausführen mehrerer Runden dieser Atmungstechnik von übergewichtigen Personen verwendet werden könnte, um die Stoffwechselfunktion zu erhöhen.

Yoga und Pranayama für den Stoffwechsel

Timothy Burgin, Kripalu-Yoga-Lehrer und Gründer der Acu-Yoga-Therapie, sagt, dass durch die Kombination von pranayamischem Atmen, Meditationen und Yoga-Haltungen Stoffwechsel und Hormonspiegel sowie Emotionen ins richtige Gleichgewicht gebracht werden können.
Burgin schlägt Kapalabhati Pranayama (Feueratem) und Ujjayi Pranayama (Meeresrauschen-Atem) als wirksame Formen von stoffwechselsteigernden Methoden vor. Er schlägt vor, dass Sie, während Sie diese Formen des bewussten Atmens üben, auch schnelle Sonnengrußfolgen (Vinyasa) zwischen jeder yogischen Haltung ausführen. Spezifische yogische Posen, die er zur Steigerung des Stoffwechsels empfiehlt, umfassen die Kriegerpose und solche, die Ausfallschrittbewegungen erfordern.

Andere positive Wirkungen von Pranayama

Pranayama belebt Körper und Geist, indem es die Sauerstoffversorgung des Gehirns, der Organe und der Gewebe des Körpers erhöht. Es hilft, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren, und kann besonders vorteilhaft für diejenigen sein, die unter Stress stehen oder mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Pranayama-Technik

Um Anuloma Viloma Pranayama auszuführen, beginnen Sie damit, in den Lotussitz zu gehen oder einfach in eine sitzende Position zu gelangen. Beginnen Sie, durch das linke Nasenloch einzuatmen, während Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem Daumen verschlossen halten. Versuchen Sie, Ihre Lungen vollständig mit Luft zu füllen, sodass die unteren, mittleren und oberen Kammern mit Sauerstoff gesättigt sind.
Halten Sie als Nächstes Ihren Atem für 2 bis 3 Sekunden an, während Sie beide Nasenlöcher verschließen. Öffnen Sie das rechte Nasenloch, atmen Sie aus und atmen Sie ein. Verschließen Sie beide Nasenlöcher erneut und halten Sie für 2 bis 3 Sekunden an. Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie aus. Damit ist eine vollständige Runde von Anuloma Viloma Pranayama abgeschlossen.