Ruhe entfalten: Einfache Atemtechniken zur Entspannung und Stresslinderung

Die heutige Gesellschaft ist von Autos, Zügen und Flügen geprägt, die alle auf ein schnelleres Tempo des Lebens und Denkens hinweisen. Den Geist von übermäßigem und negativem Denken zu befreien, kann durch die Anwendung einfacher Atemtechniken der Meditation erreicht werden. Wenn Sie Ihre Atemtechnik beherrschen und gelernt haben, Ihren Geist leicht von unerwünschten Gedanken zu befreien, kann Ihr gesamtes Leben von dieser Errungenschaft profitieren, da Sie ein positiverer, stärkerer und klarer denkender Mensch werden.

Umgebung

Es wäre perfekt für Sie, sich ein paar Morgen pro Woche etwa 20 bis 30 Minuten früher als gewöhnlich zu wecken. Dies liegt daran, dass der Geist positiv beeinflusst und aufgeladen wird, sobald Sie Ihre Atemübungen oder Meditationen durchgeführt haben, und Ihr ganzer Tag wird positiv verbessert. Wählen Sie einen Bereich in Ihrem Haus oder Garten, in dem Sie gerne Zeit verbringen, um sich zu entspannen, und der ungestört in einem Zustand der Entspannung belassen werden kann. Machen Sie den von Ihnen gewählten Bereich klar und sauber und stellen Sie sicher, dass das Aroma, das Sie umgibt, eines ist, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Zünden Sie etwas Räucherwerk oder eine duftende Öllampe für das perfekte entspannende Aroma für Sie an.

Positionierung

Wählen Sie eine bequeme, hellfarbige Decke oder ein Handtuch, auf dem Sie liegen können. Legen Sie Ihre gewählte Decke auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken, wobei Sie beide Arme und Beine unter und neben Ihrem Körper strecken. Mit den Armen an Ihrer Seite stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, und entspannen Sie sich in diese Position. Der gesamte Prozess kann so lange dauern, wie Sie möchten, aber 10 Minuten der Entspannungs-Atemtechnik sollten für dauerhafte Ergebnisse Ihres neuen, klareren und entspannteren Geistes erreicht werden.

Erste Atemschritte

Wenn Sie körperlich entspannt sind und bereit zu beginnen, beginnen Sie mit dem natürlichen Atmen auf eine entspannende Weise. Beachten Sie, wie Sie atmen. Atmen Sie von Natur aus schnell oder flach oder atmen Sie von Natur aus tief? Wie Sie von Natur aus atmen, kann Anzeichen von körperlichem Stress und Stress des Geistes zeigen. Der flacher, weniger tiefe Atmer erhält natürlicherweise nicht so viel Sauerstoff in seinen Körper wie eine Person, die von Natur aus tiefer atmet. Nicht genügend Sauerstoff zu erhalten, kann die Durchblutungsrate des Körpers verlangsamen und sich sowohl körperlich als auch emotional auf den Körper auswirken.

Atemschritte

Wenn Sie Ihr natürliches Atemmuster bemerkt haben, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich, während Sie beginnen, tiefer zu atmen. Wenn Sie einatmen, sollten sich Ihre Bauchmuskeln ausdehnen und Ihren Bauchbereich nach oben heben, während Ihre Lungen sich mit Luft füllen. Wenn Sie dies aufgrund von Krankheit oder Rauchen über einen Zeitraum Ihres Lebens hinweg schwierig finden, machen Sie sich keine Sorgen, da Ihre Atmungstechnik mit der Fortsetzung Ihrer tiefen Atemübung stärker wird. Atmen Sie weiter ein, bis Sie nicht weiter einatmen können, halten Sie für 2 Sekunden an und lassen Sie dann langsam alles, was Sie eingeatmet haben, wieder los. Wiederholen Sie diesen Prozess für mindestens 10 Minuten.

Wirkungen währenddessen

In der Lage zu sein, die Atemtechnik auszuführen, während Ihr Geist frei von allen Gedanken bleibt, ist das ultimative Ziel. Anfänger können es schwer finden, einen klaren Geist zu halten, wenn Entspannung nicht Teil ihres kürzlichen Lebens war, aber das ist nur natürlich. Während Sie sich während Ihrer Atemübung auf das Jetzt konzentrieren, wird Ihr Geist erkennen, dass das Jetzt ist, wie Sie liegen und tief atmen. Das tiefe Atmen wird auch Ihrem Geist helfen, klar zu werden, während Sie sich auf Ihr Atemmuster konzentrieren. Sie können in den ersten Minuten Schwindel verspüren, aber er wird nicht länger als ein paar Momente anhalten. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie tiefer atmen. Sie werden nach Ihrer zweiten Sitzung einen Unterschied in Ihrer Entscheidungsfindung und Ihrem Denkprozess bemerken und ein neues, ruhigeres Ich. Jedes Mal, wenn Sie diese Entspannungs-Atemübung durchführen, werden Sie Ihre eigenen persönlichen Vorteile bemerken.