Lungen gesundheit verbessern: Effektive Übungen und Atemtechniken

Atmung ist natürlich der Weg, wie Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt. Es ist auch ein Weg, wie einige Abfallprodukte, wie Alkohol, aus dem Blut entfernt werden. Mit zunehmendem Alter werden jedoch unsere Muskeln steifer und die Nutzung unserer Lungenkapazität reduziert sich auf natürliche Weise. Andere sind von chronischen Erkrankungen betroffen, die das Atmen erschweren. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine effektive Möglichkeit, die Auswirkungen des Alterns und einiger Krankheiten auf das Atmen umzukehren. Darüber hinaus gibt es spezifische Atemtechniken, die die Lungen stärken und den Körper trainieren, die Lungen vollständiger zu nutzen.

Allgemeine körperliche Aktivität

Die meisten Menschen, die an einer chronischen Krankheit oder einem Zustand leiden, der ihre Atmung beeinträchtigt, können von einer Steigerung ihrer allgemeinen körperlichen Aktivität profitieren. Laufen, Joggen oder Gehen sind hilfreich für Menschen mit Asthma oder Lungenemphysem. Schwimmen und Yoga sind ebenfalls besonders vorteilhaft, da sie kontrolliertes Atmen mit körperlicher Aktivität verbinden. Diejenigen, die jedoch unter asthmatischen Beschwerden bei körperlicher Anstrengung leiden, sind besser mit Aktivitäten bedient, die nur kurze Anstrengungsphasen erfordern, wie Fußball oder Tennis. Im Allgemeinen öffnet regelmäßige körperliche Aktivität die Atemwege und erhöht die Lungenkapazität. Selbst Krafttraining, das Muskeln und Kollateralschiffchen aufbaut, kann die Effizienz des Kreislaufsystems erhöhen und das Atmen erleichtern.

Reinigungsatmung

Das flache Atmen, das ein schwaches Atemsystem begleitet, nutzt tendenziell nur die obere Hälfte der Lungen. Das bedeutet, dass nicht nur halb so viel Luft aufgenommen wird wie möglich, sondern auch, dass verbrauchte Luft nicht effektiv entfernt wird. Die Entfernung von Stoffwechselabfallprodukten durch den Atem ist ein wichtiger Teil des regulativen Gleichgewichts des Körpers, und eine Ansammlung dieser Giftstoffe in den Lungen ist schädlich. Die Lungen können durch langsame, tiefe Atemzüge, die die Lungen vollständig füllen und leeren, gereinigt und gestärkt werden. Legen Sie sich flach auf den Rücken und verschränken Sie Ihre Finger an der Basis Ihrer Rippen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich und lassen Sie, während Sie einatmen, Ihr Zwerchfell tiefer sinken und Ihren Bauch steigen. Atmen Sie gleichmäßig und tief ein, aber ohne Anstrengung. Entspannen Sie das Zwerchfell, beobachten Sie, wie Ihre Finger mit Ihrem Bauch und Ihrem Rippenkorb fallen, und lassen Sie die Luft entweichen, wiederum ohne Anstrengung. Fahren Sie fünf Minuten lang fort.

Fortgeschrittene Atmung

Wenn Sie es gewohnt sind, tief mit dem Zwerchfell zu atmen, können Sie eine fortgeschrittenere Atemübung üben, die aus Tai Chi Chuan adaptiert wurde. Während Sie stehen, die Arme an Ihrer Seite, atmen Sie scharf in drei kurzen Stößen ein und bewegen Sie Ihre Arme bei jeder Einatmung in eine andere Position. Beginnen Sie mit den Armen, die direkt vor Ihnen ausgestreckt sind. Bei der zweiten Einatmung öffnen Sie die Arme, sodass sie sich auf jeder Seite in Schulterhöhe erstrecken. Halten Sie den Atem noch an und heben Sie bei der dritten Einatmung Ihre Arme über Ihren Kopf. Atmen Sie schließlich vollständig durch den Mund aus und lassen Sie Ihre Arme an Ihre Seite zurückkehren, wobei Sie sie vollständig ausgestreckt halten. Beachten Sie, dass die Einatmung bei dieser Übung nicht dazu gedacht ist, Hyperventilation zu verursachen, und nicht flach sein sollte, sondern eher tiefe, diafragmatische Atemzüge, die schnell ausgeführt werden.