Buteyko-Atmung: Ein Anfängerleitfaden für verbessertes Atmen und reduzierten Stress

Buteyko-Atmung wird oft zur Stressbewältigung verwendet. Sie ist auch ein nützliches Werkzeug für Menschen mit Atemproblemen wie Asthma. Wenn Sie Spannung in Ihrer Brust, Ihren Schultern oder Ihrem Bauch haben, kann Ihnen diese Atemtechnik ebenfalls helfen. Sie können Buteyko-Atmung in wenigen Minuten erlernen.

Anleitung

1. Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Ein ruhiger, schwach beleuchteter Raum ist die beste Art von Umgebung. Je wohler Sie sich fühlen, desto effektiver wird Buteyko sein.
2. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beginnen Sie mit langsamen, tiefen Atemzügen durch die Nase. Tun Sie dies für mindestens 1 Minute.
3. Atmen Sie flach ein. Atmen Sie gerade genug Luft ein, damit Sie bequem atmen können. Halten Sie jeden Atemzug so lange wie möglich an. Drängen Sie sich bei diesem Schritt nicht. Wenn Sie nach Luft schnappen, kehren Sie zu Schritt 2 zurück und fangen Sie von vorne an.
4. Halten Sie jeden Atemzug ein wenig länger an als den vorherigen. Tun Sie dies 10 Minuten pro Tag.