Viele von uns atmen nicht normal. Wir nehmen flache, schnelle Atemzüge aus der oberen Brust, was unserem Körper signalisiert, dass wir in Gefahr sind; wir gehen in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Unser System ist den ganzen Tag über unter Druck und Stress. Dies beeinflusst unsere Stimmungen, unsere Fähigkeit, mit den täglichen Angelegenheiten fertig zu werden, sowie unsere Verdauung, Durchblutung und allgemeine Energielevels. Wenn Sie normal vom Zwerchfell aus atmen, erhöhen Sie Ihre Energielevels. Richtiges Atmen gibt Ihnen ein allgemeines Gefühl von Vitalität und Wohlbefinden aufgrund der Zunahme von Sauerstoff und der Freisetzung von Giftstoffen.
Was Sie benötigen
Anleitung
Prozess
- Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem mit einem Kissen zum Komfort hin, wo Sie nicht gestört werden. Konzentrieren Sie sich darauf, in das Zwerchfell zu atmen, den Bereich am unteren Rand Ihres Rippenkorbs. Legen Sie Ihre Hände knapp unter Ihren Rippenkorb auf jeder Seite und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen entleert.
- Atmen Sie sehr langsam tief ein, Ihr Bauch dehnt sich bei jedem Atemzug aus. Zählen Sie bis fünf, erhöhen oder verringern Sie die Anzahl der Zählungen, um Ihrem Komfortniveau zu entsprechen.
- Halten Sie Ihren Atem für zwei bis drei Zählungen an, erhöhen Sie die Anzahl, je wohler Sie sich fühlen und je stärker Ihre Lungen werden. Lassen Sie den Sauerstoff für einen Moment zirkulieren.
- Atmen Sie bis zur Zählung von fünf aus, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen entleert, erhöhen Sie die Anzahl der Zählungen, um Ihrem Komfortniveau zu entsprechen. Halten Sie den Atem für zwei bis drei Zählungen aus, erhöhen Sie die Anzahl, je wohler Sie sich fühlen. Das Ausatmen setzt Giftstoffe im Körper für eine reinigende Wirkung frei.
- Wiederholen Sie diesen Atemzyklus in Ihrem eigenen Tempo, solange Sie sich wohlfühlen. Tägliches Üben wird Ihren Körper trainieren, tiefer und vom Zwerchfell aus zu atmen, nicht aus der oberen Brust.
