Natürliche Hilfe bei Depressionen: Ganzheitliche Ansätze & Heilmittel

Laut dem National Institute of Mental Health sind depressive Erkrankungen bei geschätzten 9,5 Prozent der erwachsenen Amerikaner pro Jahr verbreitet, oder 20,9 Millionen Menschen. Sie sind die Hauptursache für Behinderung bei Männern und Frauen jeden Alters in den Vereinigten Staaten und weltweit. Glücklicherweise sind Depressionen behandelbar. Trotz der offensichtlichen Beliebtheit von Medikamenten gibt es viele Menschen, die unter Depressionen leiden und Linderung wünschen, aber nicht mit Medikamenten behandelt werden möchten. Die hier angebotenen Tipps sind kein Ersatz für den Rat eines Arztes.

Bewegung

• Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung den Energielauf steigert und die Stimmung beeinflusst. Die Mayo Clinic berichtet, dass Bewegung „Gefühle von Depression und Angst reduziert“, da sie Gehirnchemikalien stimuliert, die Sie glücklicher und entspannter machen, als Sie es vor dem Sport waren. Zusätzlich zu ihren zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen kann Bewegung Sie auch attraktiver und selbstbewusster fühlen lassen.

  Wenn Sie depressiv sind, kann es schwierig sein, die Energie für Bewegung aufzubringen. In diesem Fall kann es helfen, zunächst sehr kleine Ziele zu setzen – einen 10-minütigen Spaziergang oder Jogging, zum Beispiel – die Sie in Bewegung bringen. Der Schwung selbst einer kurzen Aktivität kann effektiv einen Appetit auf mehr von demselben erzeugen.

Richten Sie eine (beherrschbare) Routine ein

• Depressionen können durch mangelnde Struktur verursacht werden oder sie verursachen diese, oder andererseits durch einen Übermaß an Struktur.

  Wenn Sie keine Struktur haben und nicht wissen, wie Sie Ihre Tage füllen sollen, machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun sollen. Wenn die Aufgaben auf Ihrer Liste überwältigend erscheinen, denken Sie daran, dass Sie nur einen Tag auf einmal leben – und wie bei Bewegung setzen Sie sich kleine Ziele. Machen Sie Listen und bestimmen Sie, was Sie jeden Tag tun können.

  Wenn Sie sich gefangen und überwältigt von Ihren Verpflichtungen fühlen, denken Sie auch daran, dass Sie nur einen Tag auf einmal leben. Tun Sie, was für den Tag getan werden muss, und denken Sie nicht weiter in die Zukunft, als nötig ist. Wenn Sie sich Zeit von der Arbeit oder Ihren Verpflichtungen nehmen müssen, um sich auszuruhen und sich um sich selbst zu kümmern, tun Sie es. Wenn Sie Kinder haben, organisieren Sie Betreuung, damit Sie einen Tag für sich selbst haben. Ihre psychische Gesundheit ist es wert.

Erreichen Sie hinaus und werden Sie Teil einer Gemeinschaft

• Oft isolieren sich depressive Menschen, was die Depression verschlimmert und einen schrecklichen Kreislauf schafft. Die Bedeutung, eine Gemeinschaft zu finden, in der Sie Ihre Gefühle ausdrücken und sich unterstützt fühlen können, kann nicht genug betont werden, wenn es um Depressionen geht. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit starken Unterstützungssystemen sich schneller von Krankheiten und Leiden erholen, und Depressionen sind keine Ausnahme. Es gibt Clubs, Kirchengruppen und Online-Communities, die die Gelegenheit begrüßen, Menschen zu helfen, die mit Depressionen kämpfen. In derselben Linie kann das Lesen von Büchern, die von anderen geschrieben wurden, die mit Depressionen gekämpft haben und noch kämpfen, ebenfalls hilfreich sein, um zu erkennen, dass Sie nicht allein sind.