Sehnen-Triggerpunkte identifizieren & lösen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Wunde Sehnen können ziemlich schmerzhaft sein. Nach anstrengender Aktivität und Überlastung Ihrer Sehnen ist eine Massage oft die beste Behandlung für sie. Wenn Sie sich selbst eine Massage geben, ist es wichtig, Triggerpunkte in Ihren Sehnen zu massieren.

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Indem Sie sich auf einen Stuhl setzen und beide Füße auf dem Boden haben, sind Sie in der besten Position, um die Triggerpunkte in Ihren Sehnen zu erkennen. Diese Position beruhigt die Muskeln und anderen Sehnen, sodass die Triggerpunkte hervortreten.

2. Verwenden Sie Ihre Hand, um den Triggerpunkt an Ihrer Wade zu lokalisieren. Legen Sie Ihre Hand flach gegen die Rückseite Ihrer Wade und senkrecht zu Ihrem Bein direkt unter der Kniebeuge. Direkt unter Ihrer Hand befindet sich der Sehnen-Triggerpunkt an Ihrer Wadenmuskulatur.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit dem Kopf so weit wie möglich gestreckt. Spüren Sie Ihren Nacken unter Ihren Ohren und über Ihrer Schulterlinie. Spüren Sie die lange Sehne, die den Hinterkopf mit Ihren Schultern verbindet. Dies ist ein primärer Nacken-Sehnen-Triggerpunkt.

4. Greifen Sie die Oberseite Ihres Fußes mit beiden Händen und spüren Sie die größten Lücken zwischen den Knochen. Dies sind die größten Fuß-Sehnen-Triggerpunkte.

5. Suchen Sie Ihren Unterarm etwa drei Zoll von Ihrem Ellbogen entfernt und beginnen Sie, zum Ellbogen hin zu massieren. Sie werden merken, wenn Sie den primären Trizeps-Triggerpunkt treffen, da es wahrscheinlich ein wenig schmerzhaft sein wird, wenn Sie ihn reiben.