Triggerpunkte sind kleine Bereiche in einem Muskel, die Schmerz und Verspannung „festhalten“, indem sie kleine Knoten im „Bauch“ oder dicken Punkt des Muskels erzeugen. Diese Knötchen sind druckempfindlich und können den gesamten Muskel wund und verspannt machen. Dies kann Schmerzsymptome verursachen, die sich im gesamten Muskel ausbreiten und Beschwerden in anderen verwandten Bereichen Ihres Körpers verursachen. Um den Schmerz und die Empfindlichkeit zu lindern, lokalisieren Sie diese Triggerpunkte und lösen Sie sie mit manuellem Druck.
Benötigte Materialien
- Massageöl oder Lotion
- Stabile Oberfläche
Anleitung
- Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position, sodass der Bereich der Triggerpunkte oder Empfindlichkeit freiliegt. Wärmen Sie den Bereich mit beruhigenden gleitenden Massagestreichungen und leichtem Handflächendruck auf. Erhöhen Sie den Handflächendruck allmählich auf mäßig.
- Führen Sie Ihren Daumen entlang des dicken Teils des Muskels im Schmerzbereich. Bewegen Sie Ihren Daumen in kleinen Kreisbewegungen langsam entlang des Muskels, um den verspannten Bereich zu lokalisieren.
- Wenden Sie mäßigen Druck direkt auf den Knoten an. Drücken Sie so fest, wie Sie es aushalten können. Halten Sie den Druck, bis das kleine Knötchen nachgibt oder sich löst. Sie müssen diesen Schritt möglicherweise mehrere Male wiederholen, bis der Knoten verschwindet.
- Reduzieren Sie die Muskelverspannung weiter mit mäßigem gleitendem Handflächendruck auf dem Bereich.
- Fahren Sie mit kreisendem Daumendruck entlang des restlichen Muskels fort, um festzustellen, ob es einen weiteren Triggerpunkt gibt. Wiederholen Sie die Schritte, bis die Verspannung reduziert ist.
