Rückkehr zum Golf nach Rotatorenmanschette-OP: Ein Erholungsratgeber

Eine Rotatorenmanschette-OP ist darauf ausgelegt, Steifheit im Bereich zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, die volle Beweglichkeit zurückzugewinnen. Es ist wichtig, bald nach der Operation mit einem Physiotherapie-Regime zu beginnen, da Narbengewebe dazu neigt, sich aufzubauen, es sei denn, die Bewegung wird nach zwei Wochen begonnen. Die Rotatorenmanschette ist entscheidend für das Golfspiel und verleiht einem Schwung Kraft und Kontrolle. Mit dem richtigen körperlichen Training können die meisten Golfer ihre Form wiedererlangen und auf demselben Niveau spielen wie vor der Operation. Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie ein Behandlungsprogramm beginnen.

Nach der Operation

Die Behandlung nach einer Rotatorenmanschette-OP dauert je nach Alter, Art der Operation und Physiotherapie mehrere Wochen bis einige Monate. Sie beginnen die Behandlungszeit, indem Sie Ihre Schulter in einer Schlinge ruhen lassen. Sie müssen Ihre Rotatorenmanschette alle zwei Stunden zwischen 15 und 30 Minuten kühlen. Während Sie Ihre Schulter zwei Wochen lang nicht bewegen sollten, ist es gut, spazieren zu gehen und das Blut im Körper in Umlauf zu bringen. Sie können auch einen Besenstiel oder einen anderen leichten Gegenstand, der einem Golfschläger ähnelt, nehmen und mit Ihrem gesunden Arm einen Golfschwung simulieren. Während dieser zwei Wochen, in denen Ihr Arm immobilisiert ist, können Sie studieren, wie man Grüns liest und besser puttet.

Physiotherapie

Die Physiotherapie nach einer Rotatorenmanschette-OP kann in vier Phasen unterteilt werden, wobei jede Phase vier Wochen dauert. Wenn Ihre Rotatorenmanschette stärker wird, werden Ihre Übungen schwieriger. Gegen Ende Ihres Physiotherapieprogramms können Sie beginnen, wieder Golfbälle zu schlagen. Beginnen Sie mit Ihren kurzen Eisen und arbeiten Sie sich wieder zu Ihren Hölzern vor, sobald sich Ihr Körper besser fühlt. Diese vier Übungen repräsentieren Ihre vier Phasen der Physiotherapie.

• Legen Sie sich auf den Bauch auf einen Tisch oder ein Bett und lassen Sie Ihren verletzten Arm herunterhängen. Beginnen Sie, Ihre Schulter vor und zurück zu schwingen, und wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Schulter müde wird.
• Legen Sie sich auf die Seite mit Ihrem unverletzten Arm unter Ihnen. Halten Sie Ihren chirurgisch reparierten Arm an Ihrer Seite und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Lassen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach unten auf Ihre Brust ruhen. Heben Sie Ihren linken Unterarm, bis er auf Schulterhöhe ist, und lassen Sie den Arm langsam herunter. Wiederholen Sie diese Übung, bis Ihr Arm müde wird.
• Legen Sie sich auf die Seite mit Ihrem verletzten Arm unter Ihrem Körper. Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad und halten Sie Ihren rechten Arm auf dem Tisch ruhen. Halten Sie eine Konservendose oder eine leichte Hantel in Ihrer Hand. Rollen Sie Ihre Schulter ein und heben Sie Ihre rechte Hand Richtung Brust. Senken Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung für 3 Sätze und 10 Wiederholungen.
• Stehend halten Sie zwei Hanteln, eine in jedem Arm, an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Arme gestreckt und heben Sie die Gewichte, bis sie über Ihrem Kopf sind. Senken Sie die Hanteln zurück und unten und wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze und 15 bis 20 Wiederholungen.

Prävention

Um weitere Schäden an Ihrer Rotatorenmanschette nach der Operation zu verhindern, ist es wichtig, sich vor Beginn Ihrer Golfrunde zu dehnen. Führen Sie jede dieser Dehnungen auf beiden Seiten Ihres Körpers durch und halten Sie jede 15 bis 30 Sekunden lang. Bevor Sie mit einer Dehnung beginnen, wärmen Sie Ihre Rotatorenmanschette auf, indem Sie mit jedem Arm mindestens 20 langsame Armkreise machen.

• Um eine Rückseite-Manschette-Dehnung durchzuführen, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihren linken Ellbogen. Drücken Sie Ihren Arm sanft Richtung Rücken und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Eine Unterseite-Manschette-Dehnung ist, wenn Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und Ihre rechte Hand auf den linken Ellbogen legen. Drücken Sie Ihren Ellbogen nach unten und greifen Sie mit Ihrer Hand die Mitte Ihres Rückens entlang. Wiederholen Sie diese Dehnungsübung mit dem anderen Arm.
• Wenn Sie eine Vorderseite-Manschette-Dehnung durchführen, halten Sie beide Hände hinter Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Arme langsam. Neigen Sie Ihren Körper nicht nach vorne und stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen.