Schulterrehabilitation: Kräftigung nach Rotatorenmanschette-OP

Die Schulter hat vier Muskeln, die das Schultergelenk umgeben und Rotatorenmanschette genannt werden. Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk im Körper, und diese vier Muskeln sind es, die den Arm heben, rotieren, kreisen und von Seite zu Seite bewegen. Wenn einer dieser Muskeln reißt, kann die Schulter chirurgisch repariert werden. Die Erholung von einer Rotatorenmanschette-OP kann lange dauern, manchmal bis zu einem Jahr, aber mit Rehabilitationsübungen können Sie die Muskeln in Ihrer Schulter wieder stärken.

Was Sie benötigen

• Anweisungen des Arztes
• Schlinge
• Schwamm
• Gummiball
• Stuhl
• Leichte Gewichte

Anleitung

Übungen

1. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für die Pflege Ihrer Schulter nach der Operation. Beginnen Sie Kräftigungsübungen erst, wenn er Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist. Halten Sie Ihren Arm drei bis vier Wochen nach der Operation, oder wie von Ihrem Arzt empfohlen, völlig still. Ihr Arm wird in einer Schlinge sein und könnte an Ihrem Körper festgezurrt sein, um ihn völlig unbeweglich zu halten. Sie gehen möglicherweise zu einem Physiotherapeuten, der Ihre Schulter für Sie bewegt.

2. Nach etwa einem Monat könnte Ihr Arzt Ihnen das Okay geben, leichte Kräftigungs- und Dehnübungen zu beginnen. Beginnen Sie einfach mit einfachen Handgreifübungen. Unter der Dusche mit warmem Wasser, das sanft auf Ihre Schulter läuft, halten Sie einen weichen Schwamm in Ihrer Hand und drücken Sie das Wasser heraus. Machen Sie etwa 20 bis 40 dieser Quetschübungen pro Tag. Wenn das zu einfach wird, verwenden Sie einen Gummiball, der zum Handdrücken gedacht ist. Sie können diese Übung auch machen, wenn Sie nicht unter der Dusche sind. Nachdem Sie Ihre Greifübungen gemacht haben, machen Sie einige Handgelenkkreise, indem Sie Ihr Handgelenk in jede Richtung bis zu einer Minute lang rotieren.

3. Nach ein paar Tagen, in denen Sie Ihre Handgelenkübungen gemacht haben, können Sie sich zum Ellbogen vorarbeiten. Rotieren Sie Ihren Arm am Ellbogengelenk. Machen Sie einige Bizeps-Curls ohne Gewichte.

4. Nach ein paar Tagen, in denen Sie die Handgelenk- und Ellbogenübungen gemacht haben, arbeiten Sie sich zur Schulter vor. Halten Sie sich an einem Stuhl fest, lehnen Sie sich vor, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Lassen Sie Ihren betroffenen Arm herabhängen und entspannen Sie Ihre Schulter völlig. Beginnen Sie sanft, Ihren Arm von Seite zu Seite zu bewegen. Gehen Sie sehr langsam vor. Nachdem Sie Ihren Arm von Seite zu Seite bewegt haben, versuchen Sie, ihn vor und zurück zu bewegen. Diese Übung kann später mit Gewichten in der Hand durchgeführt werden.

5. Wenn Sie sich stärker fühlen, beginnen Sie mit Armkreisen. Verwenden Sie einen Stuhl zur Unterstützung, lehnen Sie sich vor, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, lassen Sie Ihren Arm herabhängen und entspannen Sie Ihre Schulter völlig. Kreisen Sie Ihren Arm langsam, beginnen Sie klein und lassen Sie die Kreise dann größer werden. Wechseln Sie die Richtung Ihrer Kreise. Halten Sie später ein kleines Gewicht in der Hand, während Sie Ihre Kreise machen.