Schulterrehabilitationsübungen nach der OP: Ein Leitfaden

Die Schulter ist das einzige Gelenk im menschlichen Körper mit der Fähigkeit, sich 360 Grad zu drehen – sowohl rückwärts als auch vorwärts – sowie zu beugen und zu strecken. Dieser große Bewegungsumfang setzt die Schulter einem erhöhten Risiko für Verletzungen und Verlust der Stabilität aus. Die Stärkung der Muskeln der Rotatorenmanschette hilft, Verletzungen vorzubeugen, aber wenn Sie Ihre Schulter verletzen und eine Operation benötigen, werden die folgenden Übungen wahrscheinlich eine wichtige Komponente in Ihrem Rehabilitationsprogramm sein.

Sechs bis acht Wochen nach der OP

Beweglichkeitsübungen nach der OP beginnen in der Regel unter der Obhut eines Physiotherapeuten etwa sechs Wochen nach Ihrer Operation. Ein Physiotherapeut verabreicht in der Regel Narbengewebemassage, Kältetherapie und Weichteilmanipulation, während Sie dafür verantwortlich sind, ein Heimübungsprogramm zu befolgen, das ein Engagement von 10 bis 15 Minuten zwei- bis dreimal täglich erfordert.
Der Pendelschwung ist in der Regel eine der ersten verordneten Übungen, um Schultermuskeln zu lockern, Schmerzen und Steifheit zu lindern und den Bewegungsumfang nach Wochen der Immobilisierung zu erhöhen. Um den Schwung durchzuführen, halten Sie sich mit Ihrem gesunden Arm am Rand eines Tisches oder eines stabilen Stuhls fest und beugen Sie sich in der Hüfte vor. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um Druck auf den unteren Rücken zu reduzieren. Entspannen Sie die verletzte Schulter und lassen Sie den Arm schlaff zum Boden hängen. Beginnen Sie, Ihren Körper (nicht Ihren Arm) zu schwingen, sodass der hängende Arm sich in kleinen Kreisen dreht. Machen Sie 20 bis 30 Rotationen in jede Richtung, steigern Sie sich allmählich auf 2 Minuten.
Unterstützte Schulterbeugung im Rückenliegen beinhaltet die Verwendung des gesunden Armes, um die Bewegungsfreiheit in Ihrem verletzten Schultergelenk zu erhöhen. Legen Sie sich auf den Boden oder ein Bett mit angewinkelten Knien und flachen Füßen, halten Sie einen Dowel-Stock in beiden Händen. Verwenden Sie Ihren gesunden Arm, um die Bewegung zu kontrollieren, senken Sie den Dowel und Ihre Arme langsam über den Kopf zum Boden. Arbeiten Sie in einem angenehmen Bewegungsumfang, steigern Sie ihn allmählich mit dem Ziel, den Boden zu berühren.

Acht bis zwölf Wochen nach der Operation

Die Übungen werden anspruchsvoller, wenn sich Ihre Bewegungsfreiheit verbessert und die Kraft zunimmt. Da Sie weniger Unterstützung von Ihrem gesunden Arm benötigen, werden Ihre Übungen Isometrie und aktive Bewegungen umfassen, die Gummibänder oder leichte Hanteln zur Kraftsteigerung nutzen.
Zum Beispiel ist Wandklettern eine beliebte und effektive Übung. Stehen Sie einer Wand zugewandt, Arm ausgestreckt und Handfläche auf der Wand. Halten Sie Ihren Ellbogen gestreckt und verwenden Sie Ihre Finger, um Ihren Arm so weit wie möglich die Wand „hochzuklettern“. Halten Sie die höchste Position für 10 bis 15 Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies drei- bis fünfmal.
Eine andere ist die isometrische externe Rotation. Stehen Sie mit dem verletzten Arm gegen eine Wand, Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Drücken Sie den Arm so fest wie möglich gegen die Wand, halten Sie für fünf Sekunden, entspannen Sie sich dann. Machen Sie dies 10 bis 12 Mal.
Sie sollten auch versuchen, die stehende Beugung mit einem Dowel-Stock zu integrieren. Stehen Sie aufrecht, Schultern nach hinten, halten Sie einen Dowel in den Händen in einer Handfläche-nach-oben-Position und die Ellbogen gesperrt. Heben Sie den Stock langsam zur Decke hin so hoch wie möglich, ohne nach hinten zu schwingen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihren Rücken beim Heben zu stützen.
Schließlich erfordert stehende Rotation mit einem Dowel-Stock, dass Sie mit den Ellbogen gerade nach außen stehen, während Sie einen Dowel in beiden Händen halten. Drehen Sie den Stock langsam zur Decke hin nach oben, rotieren Sie dann Ihre Schultern, sodass der Dowel bis zu Ihrer Taille sinkt. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Bewegung in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben.