Stimmungsschwankungen verstehen und bewältigen: Ursachen und Bewältigungsstrategien

Eine Stimmungsschwankung ist durch eine schnelle und rasche Veränderung der Stimmung gekennzeichnet. Stimmungsschwankungen können durch hormonelle Veränderungen und Gehirnchemie-Veränderungen verursacht werden, besonders während der Schwangerschaft, den Wechseljahren, der Pubertät und des PMS. Wenn eine Person schwere Stimmungsschwankungen hat, könnte sie an einer bipolaren Störung oder Depression leiden und sollte zu einem Psychiater zur Untersuchung gehen. Obwohl Stimmungsschwankungen entmutigend sein können, weil es sich anfühlt, als hätte der Patient keine Kontrolle darüber, ist es einfach, Stimmungsschwankungen in Schach zu halten, wenn Sie vorher ein Auge darauf haben und versuchen, einen ruhigen Geisteszustand zu bewahren.

Was Sie benötigen

• Kamilletee

Anleitung

• 1. Meditieren Sie mindestens einmal am Tag. Meditation kann den Körper entspannen und das Gehirn nach einem Tag voller Stress neu fokussieren. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort ohne Unterbrechungen und atmen Sie tief ein und aus. Zählen Sie Ihre Atemzüge von eins bis drei, dann beginnen Sie wieder bei eins. Fahren Sie fort, Ihre Atemzüge zu zählen, bis Sie sich völlig im Frieden fühlen, was zwischen 10 Minuten und einer Stunde dauern kann.
• 2. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Sie wissen zu lassen, wenn Sie schnell zwischen Stimmungen wechseln. Wenn Sie in der Lage sind, zu erkennen, wie Sie sich körperlich während dieser Stimmungsschwankungen fühlen, können Sie lernen, Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen, wenn Sie sie kommen spüren. Entspannen Sie sich, indem Sie bis zehn zählen und tiefe Atemzüge nehmen.
• 3. Gehen Sie einer körperlichen Aktivität nach, wenn Sie anfangen, eine Stimmungsveränderung zu spüren. Einen zügigen Spaziergang im Freien zu machen oder joggen zu gehen, kann Ihnen helfen, Ihre Energie auf etwas Positives zu lenken, anstatt sich innerlich negativ zu fühlen.
• 4. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kamilletee. Nur ein paar Minuten Entspannung jeden Abend vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu bewahren und Ihren Geist ruhig zu halten.
• 5. Wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen, vergeudssüchtig ausgeben, unkontrolliert weinen oder sich völlig gleichgültig fühlen, suchen Sie sofort einen Psychiater auf. Ihre Stimmungsschwankungen könnten ein Symptom einer ernsthaften medizinischen Störung sein, wie einer bipolaren Störung oder Depression.