Ernährungsstrategien zur Senkung des Cortisolspiegels

Cortisol ist ein Stresshormon, das am häufigsten mit Adrenalin in Verbindung gebracht wird. In einer stressigen Situation wird Cortisol in den Blutkreislauf ausgeschüttet und verursacht einen schnellen Energieschub. Während dies in einigen Kampf-oder-Flucht-Situationen hilfreich sein kann, kann ein dauerhaft erhöhtes Cortisolniveau dazu führen, dass Sie überschüssiges Gewicht zunehmen. Senken Sie Ihr Cortisolniveau, indem Sie Ihre Ernährung sorgfältig überwachen.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich für diejenigen, die ein erhöhtes Cortisolniveau haben. Cortisol ernährt sich von Zucker und Fett. Wechseln Sie stattdessen zu einer ausgewogenen Ernährung, die mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren für ein gesenktes Cortisolniveau bietet. Eine ideale ausgewogene Mahlzeit wäre ein kleines Stück Fisch, in Olivenöl gekocht und auf einem Bett aus Reis und gedünstetem Gemüse serviert. Sie könnten versucht sein, Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, aber wissen Sie, dass Cortisolspiegel stabiler bleiben, wenn es ein Gleichgewicht von Lebensmitteln gibt, anstatt eine Art von Lebensmitteln vollständig zu entfernen.

Koffein

Viele kennen nicht die Wirkung, die Koffein auf ihr Cortisolniveau hat. Wenn Koffein konsumiert wird, schüttet der Körper mehr Cortisol aus, wodurch die Werte auch dann erhöht werden, wenn Sie sich nicht in einer stressigen Situation befinden. Dies könnte bedeuten, dass zu viel Kaffee trinken Ihre Cortisolwerte steigen lässt und mehr Fett in Ihrem Körper gespeichert wird. Wechseln Sie zu Wasser, wenn Ihr Cortisolniveau weniger als ideal ist. Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Körper so handelt, als wäre er gestresst, und mehr Cortisol ausschüttet. Ihre tägliche Tasse Kaffee durch eine Flasche Wasser zu ersetzen, wird Ihre Cortisolwerte senken.

Vitamine und Mineralstoffe

Die Wahl einer Ernährung, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann Ihr Cortisolniveau senken. Allerdings, selbst wenn Sie sie nicht in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen können, können Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Suchen Sie nach den Vitaminen B und C, die als Anti-Stress-Vitamine bekannt sind. Suchen Sie nach Mineralstoffen wie Kalzium, Magnesium und Zink in Ihrer Ernährung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer noch zusätzliche Stresslinderung benötigen, ziehen Sie Kräuter wie Ginseng und Rhodiola in Betracht, die Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen, und somit Ihr Cortisolniveau niedrig halten. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie Ihre Cortisolproduktion nicht unter Kontrolle bekommen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit sie mit Ihnen eine Ernährungs-, Bewegungs- und Bewältigungsroutine besprechen kann, um Ihnen zu helfen, Cortisol zu reduzieren.