Was kann ich essen , um Cortisol verkleinern

? Cortisol ist ein Stresshormon , die am häufigsten mit Adrenalin verbunden. Wenn in einer stressigen Situation , wird Cortisol in die Blutbahn , was zu einem schnellen Ausbruch von Energie. Während dies kann hilfreich in manchen Situationen, Kampf oder Flucht sein können , dass Ihre Cortisolspiegel ständig erhöht führen, dass Sie , um überschüssiges Gewicht zu gewinnen. Reduzieren Sie Ihre Cortisol-Spiegel durch die Überwachung Ihrer Diät sorgfältig. Ausgewogene Diät

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für diejenigen, die Cortisol-Spiegel erhöht haben . Cortisol ernährt sich von Zucker und Fett. Wechseln Sie stattdessen zu einer ausgewogenen Ernährung, die mageres Eiweiß , komplexe Kohlenhydrate und gute Fette wie Omega-3- Fettsäuren, die für eine abgesenkte Cortisol- Ebene bietet . Eine Idee, ausgewogene Mahlzeit würde ein kleines Stück Fisch, in Olivenöl gekocht und auf einem Bett aus Reis serviert und gedünstetem Gemüse. Sie könnten versucht sein , um Kohlenhydrate aus Ihrer Diät völlig abgeschnitten , aber wissen, dass Cortisol ganz bleiben stabiler, wenn es eine Balance von Lebensmitteln , sondern als eine Entfernung von einer Art von Nahrung .
Koffein

Viele wissen nicht, die Wirkung , die Koffein auf ihr Cortisolspiegel . Wenn Koffein konsumiert wird, sondert der Körper mehr Cortisol , wodurch die Spiegel erhöht zu werden, auch wenn Sie nicht in einer Stresssituation sind . Dies könnte bedeuten, dass das Trinken von zu viel Kaffee könnte die Ursache Ihrer Cortisolspiegel in die Höhe und verursacht mehr Fett im Körper gespeichert werden. Wechseln Sie zu Trinkwasser , wenn Ihre Cortisolspiegel sind weniger als ideal. Dehydration kann dazu führen, Ihren Körper zu tun, als wenn sie gestresst und Release mehr Cortisol. Setzt Ihre tägliche Tasse Kaffee für eine Flasche Wasser werden Ihre Cortisolspiegel zu senken.
Vitamine und Mineralien

Wahl einer Ernährung, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen Ihre Cortisolspiegel senken. Aber auch wenn Sie nicht in Ihrer täglichen Ernährung verzehren , können Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Geben Sie für die Vitamine B und C, die als Anti-Stress- Vitamine sind bekannt. Suchen Sie nach Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Zink in der Ernährung. Wenn Sie das Gefühl, Sie müssen noch zusätzliche Stressabbau, in Kräuter wie Ginseng und Rhodiola suchen, die Ihnen helfen, mit Stress umgehen können , deshalb halten Sie Ihre Cortisolspiegel nach unten. Wenn Sie immer noch glauben, wie Sie die Kontrolle über Ihre Cortisol-Produktion nicht bekommen kann , sprechen Sie mit Ihrem Arzt , so kann sie eine Ernährung, Bewegung und Bewältigungsroutinezu diskutieren, um Ihnen helfen, Cortisol reduzieren.