Effektives Training gegen Stress: Einfache und zugängliche Workouts

Ein 30-minütiger Spaziergang um den Block wird nicht all Ihren Stress und Ihre Angst wegwaschen, aber regelmäßige Bewegung hat die Kraft, Hormone freizusetzen, die Spannung lösen und ein größeres Gefühl von Selbstvertrauen und Wohlbefinden bieten können. Sanftes Hatha-Yoga, Radfahren, eine Runde im Schwimmbad und Tai Chi sind anerkannte Stressreduzatoren, die nicht Stunden im Fitnessstudio erfordern, um Ergebnisse zu erzielen.

Wie Bewegung Stress lindert

Ob Sie ein Couch-Potato, Wochenendkrieger oder Triathlet sind, ein wenig Bewegung jeden Tag lindert Stress und hilft Ihnen, mit dem täglichen Leben fertig zu werden. MayoClinic.com erklärt, dass regelmäßige Bewegung – ob es eine 20-minütige Radtour, ein Tennisspiel mit Freunden oder ein paar Runden im Pool sind – Ihre „Wohlfühl“-Endorphine steigert, die Ihnen helfen, Stress effektiver zu bewältigen. Tägliche Bewegung hilft Ihnen nicht nur, nachts besser zu schlafen, sondern Sie haben auch mehr Energie im Laufe des Tages, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Cary Cooper, Professor für Organisationspsychologie und Gesundheit an der Universität Lancaster, Vereinigtes Königreich, sagt, dass Sie sich gesund und stark fühlen müssen, um mit Stress umzugehen, und Bewegung tut genau das.

Sanftes Hatha-Yoga

Hatha-Yoga kombiniert langsame Dehnungen und konzentriertes Atmen, um Entspannung und körperliche Flexibilität zu fördern. Laut einer Stanford-Studie aus dem Jahr 2004 hatten 18 gesunde College-Studenten nach einer 90-minütigen Hatha-Yoga-Sitzung reduzierte Werte des Stresshormons Cortisol. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Hatha-Yoga Stress senkt und eine negative Stimmung verbessert. Grundlegende Elemente einer Hatha-Yoga-Praxis zu Hause oder in einer Klasse umfassen Entspannung, achtsames Atmen, Sonnengruß und 13 Posen, wie sitzende und stehende Vorwärtsbeugen, sitzende Drehungen und die Dreiecksstellung. Savasana ist eine abschließende Entspannung am Ende Ihrer Sitzung.

Tai Chi

Tai Chi wurde ursprünglich im alten China als Methode der wettbewerblichen Selbstverteidigung entwickelt. Moderne Variationen der Reihe langsamer, bewusster Übungen von Tai Chi, die von einer Pose zur nächsten fließen, reduzieren Stress und Angst, laut MayoClinic.com. Die regelmäßige Praxis von Tai Chi erhöht die Herzfrequenz, steigert Endorphine und senkt das Stresshormon Cortisol, während es gleichzeitig Gefühle von Kraft verbessert, laut einem Bericht der National Institutes of Health aus dem Jahr 2006. Diese Ergebnisse deuten auf den aeroben Wert und den psychologischen Einfluss von Tai Chi hin, die zusammenwirken, um Ihnen zu helfen, Stress entgegenzuwirken und Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.

Stress mit Cardio reduzieren

Es gibt guten und schlechten Stress. Guter Stress ist die Carpe-Diem-oder-„packe-den-Tag“-Geisteshaltung, die Sie antreibt, Ziele zu setzen und eine Aufgabe zu erledigen. Freifließende Angst oder Distress ist die ungesunde Art, die Geist und Körper verwüstet, laut Psychology Today. Nur 20 bis 30 Minuten am Tag kardiovaskuläre Bewegung, wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Kickboxen, können Ihnen helfen, guten und schlechten Stress zu bewältigen. Aerobe Aktivität senkt Cortisol sofort und verhindert, dass sich Stress im Laufe der Zeit aufbaut, berichtet Psychology Today.

Sicherheit geht vor

Obwohl sanftes Yoga, Tai Chi und andere gelenkschonende Übungen kein hohes Fitnessniveau erfordern, um Stress zu reduzieren und Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern, ist immer ein gewisses Risiko damit verbunden, ein neues Bewegungsprogramm zu beginnen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Aktivitätsniveau vornehmen. Wenn Sie neu im Tai Chi oder Hatha-Yoga sind, besuchen Sie einen Einführungskurs oder vereinbaren Sie eine private Sitzung in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Yogastudio, um sicherzustellen, dass Sie jede Übung korrekt ausführen. Bewegungen mit achtsamem Atmen zu kombinieren, kann am Anfang herausfordernd sein, aber allmählich werden Sie die Bewegungen und das konzentrierte Atmen richtig kombinieren. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, können Sie jederzeit in der Bequemlichkeit Ihres eigenen Zuhauses trainieren, wann immer Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen.