| | Gesundheitswissenschaften > | Psychische Gesundheit | Stress

Mütter-Stress bewältigen: Praktische Tipps für ein ausgeglichenes Leben

Mutter zu sein, kann aus verschiedenen Gründen stressig sein. Als Frau müssen Sie möglicherweise mehrere Bereiche des Lebens balancieren, darunter Erziehung, Arbeit, die Erledigung von Haushaltsaufgaben und die Pflege persönlicher Beziehungen. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Zeit am Tag haben, um sich um die Bedürfnisse aller anderen zu kümmern, geschweige denn um Ihre eigenen. Wenn Sie sich jedoch keine Zeit für sich nehmen, werden Sie sich noch gestresster fühlen. Bevor Sie es wissen, könnten Sie sogar Gefühle von Burnout erleben.

Anleitung

- 1
  Holen Sie sich Hilfe bei den täglichen Haushaltsaufgaben. Wenn Sie verheiratet sind oder mit einem Partner zusammenleben, bitten Sie ihn, sich mit Ihnen hinzusetzen und eine Liste der alltäglichen Aufgaben zu erstellen. Teilen Sie die Aufgaben gleichmäßig auf und wenn Ihre Kinder alt genug sind, weisen Sie ihnen ebenfalls bestimmte Aufgaben zu.
- 2
  Reduzieren Sie die Verpflichtungen Ihrer Kinder. Laut United Health Care sind viele Mütter gestresst, weil sie ihre Kinder für zu viele Aktivitäten anmelden. Denken Sie daran, dass Sie Transport bereitstellen und Ihren Zeitplan anpassen müssen, wenn Ihre Kinder an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen. Begrenzen Sie die Anzahl der Aktivitäten, an denen Ihre Kinder pro Saison teilnehmen, auf ein oder zwei.
- 3
  Seien Sie klar über Ihre Erwartungen. Erwarten Sie nicht, dass Ihre Kinder oder Ihr Partner Ihre Gedanken lesen können. Wenn Sie etwas erledigt haben möchten, sagen Sie es ausdrücklich. Wenn Sie möchten, dass Ihr Ehemann am Freitagabend das Abendessen kocht, sagen Sie ihm das, anstatt vage anzudeuten, dass es schön wäre, wenn er ab und zu kochen würde.
- 4
  Priorisieren Sie Ihre Verantwortlichkeiten. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen. Wenn zum Beispiel das Telefon klingelt und Sie gerade das Abendessen kochen, lassen Sie das Telefon klingeln oder bitten Sie jemand anderen, es anzunehmen. Wenn Sie das Telefon annehmen, können Sie leicht abgelenkt werden und das Abendessen verbrennen, was Ihnen noch mehr Stress und Ärger bereitet. Sie müssen nicht gleichzeitig für alles verantwortlich sein.
- 5
  Bauen Sie Zeit für sich selbst in Ihren Zeitplan ein. Es ist nicht egoistisch, es ist notwendig. Sie könnten versuchen, dies zu vermeiden, indem Sie sagen, dass Sie keine Zeit haben oder dass die Bedürfnisse aller anderen zuerst kommen. Denken Sie daran, dass Sie niemandem einen Gefallen tun, indem Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Planen Sie eine entspannende Massage, melden Sie sich in einem Fitnessstudio an oder nehmen Sie nach der Arbeit ein heißes Bad. Lassen Sie Ihre Familie wissen, dass Sie während der „Me-Time“ nicht gestört werden möchten, es sei denn, es ist ein Notfall.

Stress

Gesundheitswissenschaften