Perfektionismus überwinden: Erfolg haben und Stress reduzieren

Einleitung

Perfektionisten haben vielleicht perfekte Noten in der Schule, verdienen endlose Beförderungen im Job oder berichten von einer Liste mit mehreren anderen Erfolgen. Manche Perfektionisten sind auch weiterhin anfällig für Misserfolge, widmen sich dennoch dem endlosen Stress, Perfektion zu erreichen. Perfektionistische Neigungen können bei Betroffenen Stress und Angst verursachen, was zu Lähmung bei Entscheidungen aus Angst vor einem Fehler führt. Derartige Neigungen zu überwinden erfordert ein Verständnis von Perfektionismus und möglicherweise professionelle Hilfe.

Anleitung

1. Analysieren Sie die Bereiche, in denen Sie Perfektionismus an den Tag legen. Sind Sie entschlossen, der Beste in der Schule oder die fitteste Person, die Sie kennen, zu sein? Perfektionisten setzen sich oft unrealistische Maßstäbe. Setzen Sie sich unterwegs zu Ihrem größeren Ziel kleine, realistische Ziele. Schauen Sie auf Ihre vergangenen Erfolge, um zu sehen, welche Ziele für Sie im gegenwärtigen Moment vernünftig sein könnten.

2. Sprechen Sie mit anderen Menschen über ihre Erfolge und Misserfolge. Sie erfahren vielleicht, dass es eine Person fünf Jahre gedauert hat, eine Beförderung zu verdienen, oder dass eine andere Person mehrere Monate und Stunden an Bewegung gebraucht hat, um 10 Pfund abzunehmen. Dokumentieren Sie Ihre Erkenntnisse und ziehen Sie sie zu Rate, wann immer Sie das Gefühl haben, dass andere in kurzer Zeit mit minimaler Arbeit Erfolg haben, während Sie lange Zeit hart arbeiten müssen, um irgendwelche Ergebnisse zu sehen.

3. Hinterfragen Sie Ihre perfektionistischen Neigungen. Wenn Sie sich ängstlich über Ihre Leistung fühlen, stellen Sie sich Fragen wie: „Was habe ich von dieser Angst? Was würde passieren, wenn ich nicht perfekt wäre?“ Wenn Sie einen Fehler machen, überlegen Sie, was Sie aus diesem Fehler lernen könnten oder welches das schlimmste mögliche Ergebnis sein könnte, das aus dem Fehler resultieren könnte.

4. Analysieren Sie „alles-oder-nichts“-Denkweisen. Perfektionisten sehen die Welt oft in Schwarz-Weiß oder als „Erfolg“ oder „Misserfolg“. Verstehen Sie, dass es unterschiedliche Grade von Erfolg und Misserfolg gibt. Wenn Sie ein Ziel nicht erreichen, setzen Sie sich zuerst ein kleineres, erreichbareres Ziel. Wenn Sie keinen Schreibwettbewerb bei einem großen Wettbewerb gewinnen, setzen Sie sich zuerst das Ziel, einen Beitrag zu einem Schreibwettbewerb bei einem kleinen Wettbewerb zu leisten.

5. Untersuchen Sie andere Aspekte Ihrer Persönlichkeit. Perfektionisten glauben oft, dass ihr Selbstwertgefühl von der Zustimmung anderer Menschen abhängt. Aufgrund dieser Abhängigkeit versuchen Perfektionisten, perfekt zu sein, um Zustimmung zu erlangen. Betrachten Sie Ihre positiven Eigenschaften. Bitten Sie andere, Sie zu beschreiben. Analysieren Sie die Menschen um Sie herum und notieren Sie ihre Fehler und positiven Eigenschaften. Die Erkenntnis, dass Menschen nicht „alles oder nichts“ sind, kann Perfektionisten helfen, ihre eigenen Fehler zu akzeptieren.

6. Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder anderen psychischen Gesundheitsfachpersonen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Perfektionismus zu überwinden. Ein psychischer Gesundheitsfachperson kann Ihnen Bewältigungsmechanismen zur Überwindung von Perfektionismus beibringen und Ihnen zeigen, wie Sie eine produktive Lebensweise beibehalten können, ohne an destruktiven Glaubenssystemen festzuhalten.