Es kann eine Mühe sein, während des Arbeitstages oder zu anderen Tageszeiten geistig scharf zu bleiben. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Wachsamkeit und Produktivität den ganzen Tag über zu steigern.
Was Sie benötigen
- Koffeinhaltiges Getränk
- Kreuzworträtsel oder Wortdurcheinander
- Proteinriegel
Anleitung
- 1. Nachts ausreichend schlafen. Wir alle wissen, dass es wichtig ist, aber viele von uns wissen nicht genau, wie wichtig: Schlaf ist der wichtigste Faktor zur Steigerung der Wachsamkeit, so Ira Fischler, Professor für Psychologie an der University of Florida. Obwohl die Menge, die jeder benötigt, variiert, empfiehlt die National Sleep Foundation 8 1/2 bis 9 1/2 Stunden für Teenager und 7 bis 9 Stunden für Erwachsene.
- 2. Machen Sie morgens das Kreuzworträtsel, das Wortdurcheinander oder Sudoku der Zeitung, um Ihr Gehirn zu stimulieren. Fischler sagt, dass Sie Ihre Wachsamkeit erhöhen können, um andere Aufgaben auszuführen, wenn eine Aktivität Ihre Gehirnaktivität stimuliert.
- 3. Ein schweres Mittagessen vermeiden. Greifen Sie zu proteinreichen Lebensmitteln, die Ihre Dopamin- und Noradrenalinwerte erhöhen, was wiederum Sie wachsamer macht. Bleiben Sie von Lebensmitteln fern, die mit Kohlenhydraten gefüllt sind, da sie den Serotoninspiegel erhöhen und Sie schläfriger machen, so ein Artikel, der am 6. April 1988 in der New York Times erschien.
- 4. Power-Nap. Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen im Büro kann Ihre Produktivität steigern und Fehler bei der Arbeit reduzieren, so die National Sleep Foundation.
- 5. Wenn alles andere fehlschlägt, greifen Sie zu Koffein. Die National Sleep Foundation sagt, es sei akzeptabel, drei 8-Unzen-Tassen pro Tag zu trinken. Es dauert etwa 15 Minuten bis eine halbe Stunde, bis das Koffein wirkt, und die Wirkung kann länger als 6 Stunden anhalten.
