Ihr Gedächtnis stärken: Strategien für besseres Abrufen und kognitive Gesundheit

Einleitung

Laut der Alzheimer-Vereinigung werden die Fälle von Alzheimer-Krankheit und anderen Formen von Demenz bis 2050 voraussichtlich verdoppelt. Das Altern selbst setzt dem Gehirn natürlich zu, und die US-Gesundheitsbehörde CDC berichtet, dass die durchschnittliche Lebenserwartung in den Vereinigten Staaten für Männer und Frauen zusammen bei etwa Anfang 80 bzw. Ende 70 liegt. Weitere Ursachen für Gedächtnisverlust sind Kopfverletzungen, psychische Störungen, Tumore, Alkoholismus und Vitamin-B-12-Mangel. Da so viele Erkrankungen Ihr Gedächtnis bedrohen, suchen Sie möglicherweise nach Wegen, Ihre kognitive Funktion zu verbessern. Sie können eine von mehreren Strategien anwenden, um Ihr Gedächtnis zu stärken.

Stress

Sie werden Stress möglicherweise nicht vollständig aus Ihrem Alltag tilgen können; allerdings helfen Sie Ihrem Gehirn, wenn Sie Ihre Sorgen und Ängste kontrollieren. Laut WebMD erhöht Stress die Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu speichern und abzurufen, beeinträchtigen kann. Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Hobbys wie Gartenarbeit, Yoga oder Meditation. Denken Sie auch daran, nachts genug zu schlafen, da Müdigkeit das Gedächtnis beeinträchtigen und Ihr Stressniveau erhöhen kann.

Ernährung

Bestimmte Lebensmittel können Ihr Gedächtnis verbessern. Dazu gehören verschiedene Beeren, darunter Blaubeeren oder Erdbeeren; die Antioxidantien in diesen Früchten können den Gedächtnisverlust im Alter verlangsamen. Wenn Ihnen einfaches Obst nicht zusagt, experimentieren Sie mit Smoothie-Rezepten oder backen Sie Blaubeermuffins. Darüber hinaus fördern viele Arten von Blattgemüse und Quellen von Omega-3-Fettsäuren wie Fisch ebenfalls Ihre Gehirnleistung. Reduzieren Sie alkoholische Getränke. Übermäßiger Alkoholkonsum ist eine bekannte Ursache für Gedächtnisprobleme.

Bewegung

Adipositas bringt eine Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich, darunter Demenz. Plaque im Blutstrom kann die Fähigkeit des Körpers behindern, Blut zum Gehirn zu pumpen, und dem Gehirn den notwendigen Sauerstoff und andere Nährstoffe vorenthalten. Bewegen Sie sich täglich, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre kognitiven Funktionen zu schützen. Selbst einfache Übungen wie ein Spaziergang im Park können die Durchblutung verbessern und Ihnen helfen, einen gesunden Körper zu erhalten. Als Bonus ist Bewegung auch ein Stressabbau und trägt auf vielfältige Weise zu Ihrer mentalen Gesundheit bei.

Mentales Training

Fordern Sie Ihr Gehirn heraus. Fordern Sie sich geistig heraus, indem Sie Rätsel lösen und ungewohnte Materialien lesen – das kann die Gesamtleistung Ihres Gehirns verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Neues zu lernen, zum Beispiel neue Tanzschritte oder ein neues Rezept. Diese Art der Selbstverbesserung zählt ebenfalls zu einem mentalen Training. Auch Geselligkeit kann Ihr Gedächtnis verbessern; zum Beispiel bietet eine analytische Debatte Ihrem Gehirn eine Herausforderung, während freundschaftlicher und verspielter Wortwechsel Ihr Stressniveau senkt.