Wie Sie Memory Enhance

Nach der Alzheimer-Gesellschaft , Fälle von Alzheimer -Krankheit und andere Demenzformen werden voraussichtlich bis 2050 verdoppeln. Altern selbst neigt dazu, natürlich ihren Tribut auf das Gehirn, und die Centers for Disease Control berichtet, dass die durchschnittliche Lebenserwartung in den Vereinigten Staaten für Männer und Frauen zusammen ist, um die unteren und oberen 80er 70er Jahre. Andere Ursachen für Gedächtnisverlust Kopftrauma, psychische Erkrankungen , Tumoren, Alkoholismus und Vitamin- B-12 -Mangel. Bei so vielen Bedingungen bedrohen Ihr Gedächtnis , können Sie die Suche nach Möglichkeiten , um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Sie können eine von einer Reihe von Strategien, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Stress

Sie möglicherweise nicht in der Lage, Stress vollständig zu löschen aus dem Alltag sein ; jedoch, wenn Sie Ihre Sorgen und Ängste zu kontrollieren, damit Sie Ihr Gehirn. Nach WebMD , erhöht der Körper die Belastung Freisetzung von Cortisol , ein Hormon, das Ihr Gehirn Möglichkeit zum Speichern und Abrufen von Informationen beeinträchtigen können. Nehmen Sie sich Zeit , um entspannende Hobby, wie Gartenarbeit, Yoga oder auch Meditation zu genießen. Denken Sie auch daran , genügend Schlaf in der Nacht , Müdigkeit können die Speicher beeinträchtigen und dazu beitragen, Ihren Stress .
Diät

Bestimmte Lebensmittel können Ihr Gedächtnis zu verbessern. Diese Liste enthält eine Vielzahl von Beeren, einschließlich Blaubeeren oder Erdbeeren ; die Antioxidantien in diesen Früchten kann Gedächtnisverlust verlangsamen , während Sie altern . Wenn Klar Frucht nicht an Sie appellieren , experimentieren mit Smoothie- Rezepte oder Blaubeer-Muffins backen . Darüber hinaus werden viele Arten von Blattgemüse und Quellen von Omega -3-Fettsäuren , wie Fisch, auch steigern Sie Ihre Gehirnleistung. Reduzieren Sie alkoholische Getränke. Over- Konsum von Alkohol ist eine bekannte Ursache von Speicherproblemen .
Übung

Adipositas wird mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken , einschließlich Demenz. Plaque in den Blutkreislauf kann der Körper die Fähigkeit, das Gehirn mit Blut pumpen zu behindern, ihre notwendige Zufuhr von Sauerstoff und anderen Nährstoffen zu leugnen, das Gehirn . Trainieren Sie täglich , um Ihr Gewicht zu verwalten und schützen Sie Ihre kognitiven Funktionen . Selbst einfache Übungen, wie bei einem Spaziergang durch den Park , kann die Durchblutung zu verbessern und Ihnen helfen, einen gesunden Körper zu erhalten . Als Bonus ist Bewegung auch Stress abzubauen , so dass es dann auf Ihre psychische Gesundheit in mehr als einer Hinsicht beitragen .
Mental Workout

dein Gehirn Training. Fordern Sie sich selbst mental , indem Sie Rätsel und liest unbekannte Material kann die Gesamtleistung des Gehirns verbessern. Machen Sie einen Versuch , etwas Neues zu lernen, jeden Tag , wie neue Tanzschritte oder ein neues Rezept. Diese Art der Selbst-Verbesserung wird auch zu einer mentalen Training zählen. Auch Geselligkeit können Ihr Gedächtnis zu verbessern; zum Beispiel eine Art Abschluss der analytischen Debatte bieten Ihrem Gehirn eine Herausforderung , während sich in freundlich und verspielt Geplänkel wird Ihren Stress zu verringern.