Persönlichkeitsmerkmale – relativ stabile Muster des Denkens, Fühlens und Verhaltens – prägen Stressbewertung, Reaktivität und Bewältigung tiefgreifend.
Big-Five-Merkmale & Stress
- Neurotizismus (Negative Emotionalität): Stärkster Prädiktor für Stressreaktivität. Hohe Werte: Bedrohungsbewertung, Grübeln, vermeidendes Bewältigen, ↑ Cortisol, ↑ Angst-/Depressionsrisiko.
- Gewissenhaftigkeit: Schutzfaktor. Planung, Selbstdisziplin, Gesundheitsverhalten → problemorientiertes Bewältigen, ↓ Gesundheitsrisikoverhalten.
- Extraversion: Soziale Unterstützungssuche, positiver Affekt, aktives Bewältigen. Aber möglicherweise vermeidende Ablenkung (Geselligkeit).
- Verträglichkeit: Soziale Harmonie, Unterstützungserhalt. Hoch: Tend-and-befriend. Niedrig: Konflikt, Feindseligkeit → kardiovaskuläre Reaktivität.
- Offenheit: Kognitive Flexibilität, Neubewertung. Kann Wachstum fördern oder Überanalyse begünstigen.
Zusätzliche Rahmenwerke
Typ A/B: Typ A (Dringlichkeit, Wettbewerbsfähigkeit, Feindseligkeit) → ↑ KHK-Risiko (Feindseligkeitskomponente). Typ B: entspannt, flexibel.
Härte (Kobasa): Verpflichtung, Kontrolle, Herausforderung → Stressresilienz.
Selbstmitgefühl (Neff): Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit, Achtsamkeit → puffert Selbstkritik.
Bewältigungsstile
- Problemorientiert: Stressor direkt angehen (Planung, Handlung). Effektiv für kontrollierbare Stressoren.
- Emotionsorientiert: Leid regulieren (Unterstützung, Neubewertung, Akzeptanz). Effektiv für unkontrollierbare Stressoren.
- Vermeidend: Leugnung, Ablenkung, Substanzgebrauch. Langfristig maladaptiv.
Resilienzaufbau
- Eigene Trait-Tendenzen identifizieren (Selbstbewusstsein).
- Flexibles Bewältigungsrepertoire entwickeln (Strategie an Kontrollierbarkeit anpassen).
- Soziale Unterstützung pflegen (geben und empfangen).
- Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Dankbarkeit üben.
Lebensstil optimieren: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Sinn/Zweck. | - Therapie (KVT, ACT, DBT) für maladaptive Muster.
