Die Gewohnheit brechen: Ein Leitfaden zum Aufhören mit dem Nagelhautzupfen

Was ist Nagelhautzupfen?

Nagelhautzupfen ist eine Gewohnheit, die einige Menschen, oft gedankenlos, anwenden, um unangenehme Gefühle wie Angst, Sorge und stressbedingte Spannungen zu regulieren. Obwohl es eine unerwünschte Gewohnheit ist, ist es schwierig, damit aufzuhören, weil es vorübergehende Erleichterung von Unbehagen bietet. Eine Behandlung, die erfolgreich war, ist eine Technik der Gewohnheitsumkehr, bekannt als „konkurrierendes Reaktionstraining“. Das bedeutet, dass Menschen, die unter dieser Hautzupfgewohnheit leiden, jedes Mal, wenn sie den Drang zum Zupfen verspüren, ein anderes Verhalten mit ihren Händen ausführen, das das Zupfen der Nagelhaut unmöglich macht – wie zum Beispiel eine Faust zu ballen.

Anleitung

1. 1. Bedingungen identifizieren

   Identifizieren Sie unter welchen Bedingungen Sie am wahrscheinlichst Ihre Nagelhaut zupfen. Zu bemerken, was Sie dazu bringt, diese Art von Erleichterung zu suchen, hilft Ihnen, sich Ihres Verhaltens bewusster zu werden, wenn der Drang dazu aufkommt.

2. 2. Konkurrierendes Verhalten ausführen

   Führen Sie für etwa eine Minute ein konkurrierendes Verhalten aus, jedes Mal wenn Sie Ihre Nagelhaut zupfen möchten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von konkurrierenden Reaktionen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Beispiele für konkurrierendes Verhalten umfassen das Ballen einer Faust, das Sitzen auf den Händen, das Drücken eines Schaumstoffgegenstandes, das Reiben eines polierten Steins oder das mehrfache Tippen mit der Hand.

   Wenn Sie sich für Tippen entscheiden, beginnen Sie damit, Ihre Hand 60 Mal hintereinander gleichmäßig zu tippen, ungefähr einmal pro Sekunde. Das Zählen hilft, Ihren Geist von der Situation abzulenken, die Ihren Stress verursacht. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, wenn der Drang zum Zupfen der Nagelhaut aufkommt, können Sie diskret auf Ihren Oberschenkel tippen, während Sie an Ihrem Schreibtisch oder in einem Besprechungsraum sitzen.

3. 3. Unterstützung bei der Durchführung des konkurrierenden Verhaltens

   Bitten Sie jemanden, der bereit ist, Ihnen zu helfen, die Gewohnheit des Nagelhautzupfens zu brechen, Sie dafür zu loben, dass Sie Ihr konkurrierendes Verhalten regelmäßig ausführen. Diese Art von ermutigender Verstärkung war Teil des konkurrierenden Reaktionstrainings in einer 2006 von Ellen J. Teng geleiteten Studie, wie im Journal „Behavior Modification“ berichtet. Bei einer dreimonatigen Nachbeobachtung hatte ein Studien Teilnehmer das Hautzupfen vollständig eingestellt, und die übrigen Behandlungs-Teilnehmer verringerten ihr Hautzupfen um 77 Prozent, verglichen mit 27 Prozent in der Gruppe, die keine Behandlung erhielt.