Emotionales Gepäck überwinden: Praktische Strategien zur Heilung

Einleitung

Emotionales Gepäck ist eines der am schwersten zu beschreibenden psychologischen Probleme. Während jeder von Ereignissen aus der Vergangenheit betroffen ist, sind manche Menschen so stark betroffen, dass es sie daran hindert, in die Zukunft voranzukommen. Wenn die Vergangenheit Sie daran hindert, mit Ihren Plänen voranzukommen, haben Sie möglicherweise psychologisches Gepäck. Es gibt viele Möglichkeiten, mit diesem Problem umzugehen und es zu überwinden.

Schreiben

• Das Führen eines Tagebuchs ist eine Möglichkeit, mit emotionalem Gepäck umzugehen. Sie können ein Tagebuch als einen Ort nutzen, um all die Gefühle preiszugeben, über die Sie im wirklichen Leben nicht zu sprechen wünschen. In Bezug auf spezifische Aktivitäten, die Sie in ein Tagebuch aufnehmen können, sind Ihre Möglichkeiten so gut wie unbegrenzt. Sie können Ihr Tagebuch nutzen, um Dinge aus Ihrer Vergangenheit aufzulisten, an denen Sie hängen bleiben. Sie können das Tagebuch auch nutzen, um Aktivitäten aufzuschreiben, die Sie tun möchten und die Sie tun können, sobald Sie Ihr Gepäck verarbeitet haben.

Reden

• Mit jemandem über Ihr Gepäck zu reden, ist nicht immer ein guter gesellschaftlicher Schachzug. Manche Menschen schätzen es vielleicht nicht, von Ihren Problemen zu hören. Wenn Sie jedoch enge Vertraute haben, die bereit sind, persönliche Angelegenheiten mit Ihnen zu besprechen, kann es eine gute Idee sein, mit ihnen zu sprechen. Die einfachste Aktivität basierend auf Reden ist es, Ihren Vertrauten einfach von Ihren Problemen zu erzählen.

  Eine fortgeschrittenere Aktivität ist es, Ihre Probleme ausführlich zu beschreiben und mit Ihrem Gesprächspartner Lösungen zu brainstormen. Eine sehr fortgeschrittene Aktivität ist der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe und die wöchentliche Besprechung Ihrer Probleme mit der Gruppe.

Beratung

• Wenn Ihr Gepäck Ihnen ernsthafte Probleme im Leben bereitet, können Sie die Hilfe eines Beraters oder Psychologen suchen. Natürlich ist der Besuch eines Beraters an sich keine „Aktivität“; um das Beste aus einer Beratungssitzung herauszuholen, müssen Sie genau wissen, was Sie davon erwarten, und dies Ihrem Berater mitteilen. Eine Aktivität, die Sie mit einem Berater durchführen können, ist die freie Assoziation, bei der Sie laut sprechen, während Ihr Berater zuhört und Fragen stellt. Eine weitere Aktivität, die Sie mit einem Berater durchführen können, ist die schrittweise Exposition, bei der Sie sich den Menschen und Dingen, von denen Ihr Gepäck Sie zurückhält, allmählich nähern. Die Rolle des Beraters besteht darin, Ihnen eine Liste von Zielen zu geben, die Sie erfüllen sollen.

Analogien

• Es kann nützlich sein, psychologische Probleme in Bezug auf Analogien zu betrachten. Deshalb sprechen viele Menschen davon, „gegen“ Depressionen zu „kämpfen“; die Konfliktanalogie kann Menschen motivieren, eine schwierige Zeit zu überstehen. In Bezug auf psychologisches Gepäck hat Brett Blumenthal von Sheer Balance eine Analogie entwickelt, die den Umgang mit psychologischem Gepäck mit dem Umgang mit Gepäck auf einem Flughafen vergleicht. Um diese Analogie als Grundlage für eine Aktivität zu nutzen, führen Sie eine tägliche Routine basierend auf dem Boarding eines Flugzeugs durch: lassen Sie Ihr Gepäck am Gepäckausgabeort, wenn Sie ausgehen, und räumen Sie Ihren Kopf von Gedanken über Gepäck frei; lassen Sie sich von einem „Gepäckhandler“ helfen, indem Sie die Hilfe eines Therapeuten suchen und eine „Gepäckkontrolle“ durchlaufen, indem Sie Ihr Gepäck regelmäßig anerkennen, damit Sie wissen, womit Sie es zu tun haben.