Stress verstehen: Psychologische Perspektiven & Bewältigungsstrategien

Stress betrifft das Leben aller, von völlig abhängigen Kindern bis hin zu hart arbeitenden Erwachsenen. Die Psychologie des Stresses untersucht die Auswirkungen von Stress auf das Wohlbefinden einer Person, seine Quellen und Bewältigungsmechanismen. Psychologen, die Patienten wegen Stress behandeln, könnten negative Bewältigungstechniken wie Suchtmittelmissbrauch ansprechen, während sie positive fördern, wie progressive Muskelentspannung.

Stress

In der Psychologie wird Stress als die physiologische (d. h. den physischen Körper betreffende) Reaktion einer Person auf Umweltdemands definiert. Stress muss nicht unbedingt positiv oder negativ sein, doch Menschen neigen dazu, das Wort „Stress“ in einem negativen Ton zu verwenden. Stress kann beim Spielen eines Tennisspiels induziert werden, wenn die Person im Begriff ist, den gewinnenden Schlag zu landen; oder er kann von einem überfüllten Zeitplan stammen. Einige Symptome von Stress umfassen eine schnelle Herzfrequenz, ängstliche Gedanken, fokussierte Konzentration, hohe Energieniveaus oder extreme Muskelspannung.

Kontrolle

Negativer Stress kann laut vieler psychologischer Studien auf mangelnde Kontrolle in einer Situation zurückgeführt werden. Arbeitsplätze sind ein perfektes Beispiel. Psychologen stellen fest, dass Situationen wie nicht die Unterstützung zu haben, um die Arbeit zu erledigen, unerwünschte lange Arbeitszeiten und hohe Arbeitsbelastungen, die von Vorgesetzten gegeben werden, tatsächlich zu Gesundheitsproblemen führen. Das Gesundheits- und Sicherheitsministerium Englands berichtet, dass ein Drittel der neuen gesundheitsbezogenen Probleme ihrer Arbeitnehmer direkt mit beruflichem Stress zusammenhing und dass arbeitsbedingter Stress 30 Tage Abwesenheit pro Fall ausmachte.

Negative Bewältigungsmechanismen

Negative Bewältigungsmechanismen für Stress können auftreten, wenn eine Person aufgibt, zu versuchen, die stressige Situation zu kontrollieren. Es kann als Bestrafung dafür wahrgenommen werden, nicht stark genug zu sein, um den Stress zu bewältigen. Beispiele für negatives Bewältigen sind übermäßiges Trinken, Rauchen und Essanfälle. Andere versuchen möglicherweise, zu viel Kontrolle über einen kleineren Aspekt ihres Lebens auszuüben, wie ihre Kinder oder einen bestimmten Bereich ihres Hauses. Manchmal können negative Bewältigungsmechanismen zu Störungen wie Körperdysmorpher Störung führen, bei der die Wahrnehmung einer Person von ihrem physischen Selbst stark übertrieben ist, was zu Überkompensation führt.

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine mentale und physische Technik, die Menschen helfen kann, mit Stresssymptomen umzugehen, indem sie langsame Kontrolle über ihren Körper ausüben und die Spannung eine Muskelgruppe nach der anderen lösen. Zum Beispiel würde eine Person damit beginnen, ihren rechten Unterarm für 15 Sekunden anzuspannen und ihn dann für 15 Sekunden vollständig zu entspannen. Dann würde er zum anderen Unterarm übergehen, dann zu den Oberarmen und dann zu den Schultern. Dies würde fortgesetzt, bis alle wichtigen Muskelgruppen verwendet wurden, was zu einem entspannten Körper führt.

Selbst durchgeführte Desensibilisierung

Selbst durchgeführte Desensibilisierung ist eine weitere Stressreduktionstechnik, bei der ein Therapeut einen Patienten möglicherweise anleitet, sich langsam bestimmten stressigen Situationen auszusetzen. Dies wird normalerweise bei Personen mit Stress aus Angst und ängstlichen Situationen angewendet. Zum Beispiel könnte einem Patienten, der Stress aufgrund des Aufenthalts in möglicherweise keimkontaminierten öffentlichen Orten zeigt, angewiesen werden, sich einer Tür einer öffentlichen Toilette zu nähern, sie aber nicht zu öffnen. Ihr könnte gesagt werden, sich zunächst vorzustellen, was passieren könnte, wenn sie die Tür berührt, und es mit der tatsächlichen Realität zu vergleichen. Am nächsten Tag könnte ihr angewiesen werden, die Tür zu öffnen und daneben zu stehen, wobei sie sowohl das wahrgenommene Ergebnis als auch das tatsächliche Ergebnis betrachtet. Dies könnte fortgesetzt werden, bis der Patient kaum noch oder gar keinen Stress mehr beim Näherkommen an öffentliche Toiletten empfindet.