Unerwünschte Dränge besiegen: Ein praktischer Leitfaden

Entfernen Sie Gegenstände aus Ihrem Zuhause oder, wenn möglich, aus Ihrem Büro, die Sie verführen könnten. Wenn Ihr Drang zum Beispiel zu rauchen ist, werden Sie alle Zigaretten los. Sie werden weniger wahrscheinlich schummeln und eine Zigarette rauchen, wenn Sie sich die Zeit nehmen müssen, um hinauszugehen und welche zu kaufen. Dies gilt auch für Süßigkeiten, wenn Ihr Problem ein Süßzahn ist.

Lenken Sie sich in dem Moment ab, in dem Sie den Drang verspüren. Trinken Sie etwas Wasser, sehen Sie fern, machen Sie einen Spaziergang oder treiben Sie irgendeine Art von Sport – tun Sie alles, was Ihren Geist vom Drang ablenkt.

Planen Sie Aktivitäten für die Zeit, in der Sie normalerweise den stärksten Drang verspüren. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder Ihren Drang nach Süßigkeiten zu verringern und Sie normalerweise zu bestimmten Tageszeiten starke Dränge verspüren, füllen Sie diese Zeiten mit geschäftigen Aktivitäten.

Schreiben Sie die positiven Vorteile des Widerstands gegen den Drang auf eine Karteikarte und tragen Sie diese bei sich. Das University of Maryland Medical Center (Referenz 2) empfiehlt dies für jeden, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies kann Ihnen auch helfen, anderen Drängen zu widerstehen.

Belohnen Sie sich dafür, dem Drang widerstanden zu haben. Wenn Sie zum Beispiel eine Woche lang nicht nachgeben, kaufen Sie sich etwas Schönes.

Tragen Sie ein Armband oder ein Gummiband um Ihr Handgelenk, um sich daran zu erinnern, nicht dem Drang nachzugeben. Wenn Dränge Gewohnheiten sind, kann das Nachgeben automatisch werden. Eine visuelle Erinnerung kann dies verhindern.